10 osnovnih mjera za sprečavanje kardiovaskularnih bolesti

Bolesti srca i krvnih žila postale su problem broj jedan u svijetu. Razmisli o tome! Svake godine u Rusiji zbog patologija kardiovaskularnog sustava umre 1 milijun 300 ljudi! I, nažalost, Rusija je jedan od lidera u tim pokazateljima. 55% smrtnih slučajeva u zemlji posljedica je patologija srca i krvnih žila!

1. Zdrava prehrana

Sastav svakodnevne prehrane značajno utječe na stanje krvnih žila i srca. Česta i prekomjerna konzumacija masne i pržene hrane, kave, pilećih jaja, soli i šećera siguran je način pogoršanja krvnih žila i razvoja srčanih udara, moždanih udara, hipertenzije i drugih opasnih tegoba.

Visoka razina zasićenih masti, kofeina, soli i šećera povećava razinu "lošeg" kolesterola i šećera u krvi. Pod njihovim utjecajem na vaskularnim zidovima nastaju aterosklerotični plakovi koji se s vremenom kalcificiraju. Dolazi do suženja lumena posuda, što dovodi do njihovog trošenja. Ovaj faktor povećava opterećenje srca, razvija se arterijska hipertenzija. Hipertenzija pak dovodi do razvoja mnogih ozbiljnih bolesti koje mogu dovesti do invaliditeta i smrti..

Dobro za srce i krvne žile:

  • morska riba;
  • meso peradi;
  • biljna ulja;
  • žitarice;
  • mahunarke;
  • povrće, voće i bobičasto voće.

Štetno za srce i krvne žile:

  • masno meso;
  • slastičarska mast;
  • šećer i proizvodi s njim;
  • pileća jaja (ne više od 1-2 tjedno);
  • kava (ne više od 1 šalice dnevno).

2. Borba s prekomjernom težinom

Pretilost uvijek povećava rizik od vaskularnih i srčanih patologija - svakih dodatnih 10 kg može povećati krvni tlak za 10-20 mm Hg. Umjetnost. Svi ljudi moraju se redovito vagati i mjeriti opseg trbuha kako bi se utvrdila trbušna pretilost.

  • indeks tjelesne mase (prema Queteletu) - do 28,0;
  • opseg struka - do 88 cm za žene, do 102 cm za muškarce.

Ako su ovi pokazatelji premašeni, potrebno je slijediti niskokaloričnu prehranu i biti fizički aktivan.

3. Borba protiv hipodinamije

Tjelesna neaktivnost jedan je od čestih uzroka bolesti srca i krvnih žila. To potvrđuju činjenice o niskoj tjelesnoj aktivnosti građana i starijih osoba..

Tjelesni odgoj i česte aktivnosti na otvorenom omogućit će:

  • aktivirati cirkulaciju krvi (vidi "Proizvodi koji poboljšavaju cirkulaciju krvi");
  • ojačati miokard i vaskularne zidove;
  • ubrzati povlačenje "lošeg" kolesterola;
  • zasititi tkiva tijela kisikom;
  • normalizirati metaboličke procese.

4. Prestanak loših navika

Sve studije o učincima pušenja, alkohola i droga ukazuju na jednu nespornu činjenicu - odustajanje od ovih loših navika može desetostruko smanjiti rizik od srčanih i krvožilnih bolesti. Unos ovih otrovnih tvari u tijelo dovodi do sljedećih posljedica:

  • povišeni krvni tlak;
  • razvoj aritmije;
  • povećan broj otkucaja srca;
  • pretilost;
  • porast razine "lošeg" kolesterola;
  • razvoj ateroskleroze;
  • masna infiltracija i toksično oštećenje srčanog mišića;
  • pogoršanje stanja miokarda i vaskularnih zidova.

Ako se sami ne možete riješiti ovisnosti, trebali biste koristiti sljedeće metode za napuštanje ovisnosti:

  • za prestanak pušenja - akupunktura, nikotinski flasteri ili žvakaće gume, hipnoza, autorske metode Zhdanov, McKenna, Carr, Shichko, itd.;
  • za odustajanje od ovisnosti o alkoholu ili drogama - tečaj liječenja i rehabilitacije kod profesionalnog narkologa.

5. Suočavanje sa stresom

Česte stresne situacije dovode do trošenja krvnih žila i miokarda. Tijekom živčanog prenapona, razina adrenalina raste. Kao odgovor na njegov učinak, srce počinje ubrzano kucati, a žile su ograničene grčem. Kao rezultat toga dolazi do skoka krvnog tlaka, a miokardij se puno brže troši..

Stresu se možete oduprijeti ovako:

  • češće biti na svježem zraku ili u prirodi;
  • naučite ne reagirati nasilno na manje nevolje ili svakodnevne poteškoće;
  • promatrati režim rada i odmora;
  • naspavaj se dovoljno;
  • dobiti pozitivne emocije iz hobija i komunikacije s prijateljima ili obitelji;
  • slušati opuštajuću klasičnu glazbu;
  • kod nervoze uzimajte sedative na bazi ljekovitog bilja.

6. Samokontrola krvnog tlaka i njegovo pravodobno smanjenje

Prema statističkim podacima u Rusiji oko 100 tisuća ljudi umire zbog arterijske hipertenzije. Povećanje krvnog tlaka dovodi do razvoja ishemijske bolesti srca, srčanog udara, moždanog udara i drugih patologija srca i krvnih žila. Zbog toga bi svi ljudi trebali redovito nadzirati krvni tlak..

Europsko kardiološko društvo preporučuje mjerenje krvnog tlaka sa sljedećom učestalošću:

  • ako su pri prvom mjerenju pokazatelji ispod 140/90 - osobe koje nisu u rizičnoj skupini mjere se jednom godišnje, osobe u rizičnoj skupini mjere se 3 puta godišnje;
  • ako su s dva mjerenja pokazatelji 140-180 / 90-105 - mjere se najmanje 2 puta mjesečno;
  • ako su s dva mjerenja pokazatelji 180 i više / 105 i više - mjere se svakodnevno i samo u pozadini započete antihipertenzivne terapije.

Razlog obveznog neplaniranog mjerenja krvnog tlaka mogu biti sljedeći znakovi:

  • glavobolja ili vrtoglavica;
  • buka u ušima;
  • teškoće u disanju;
  • "Muhe" pred očima;
  • težina ili bol u prsima ili srcu.

Ako se otkriju povišeni pokazatelji krvnog tlaka, liječnik bi trebao odabrati metodu za njegovo smanjenje uz pomoć lijekova.

7. Sustavni preventivni pregled

Planirani preventivni pregledi i pravodobni posjeti kardiologu trebali bi postati norma za ljude koji su izloženi riziku od razvoja srčanih i krvožilnih patologija. Isto se odnosi na osobe koje primijete porast pokazatelja krvnog tlaka ako se mjere neovisno. Ne zanemarujte preporuke svog zdravstvenog radnika!

Plan redovitog pregleda može uključivati ​​sljedeće aktivnosti:

  • slušanje zvukova srca;
  • mjerenje krvnog tlaka i otkucaja srca;
  • testovi na kolesterol i šećer u krvi;
  • EKG;
  • ergometrija;
  • Echo-KG;
  • Magnetska rezonanca;
  • MRA.

Koji su vam potrebni? Liječnik će odrediti.

8. Kontrola razine kolesterola u krvi

Potrebno je početi pratiti razinu kolesterola u krvi svake godine nakon 30 godina. U zdravih ljudi njegova razina ne smije prelaziti 5 mmol / l, a u bolesnika s dijabetesom melitusom - 4-4,5 mmol / l.

9. Kontrola šećera u krvi

Potrebno je početi pratiti razinu šećera u krvi svake godine nakon 40-45 godina. Njegova razina ne smije prelaziti 3,3-5,5 mmol / L (u krvi iz prsta), 4-6 mmol / L (u krvi iz vene).

10. Uzimanje lijekova za razrjeđivače krvi

Ljudima u riziku kardiolog može preporučiti uzimanje sredstava za razrjeđivanje krvi. Izbor lijeka, njegovu dozu, trajanje tijeka prijema određuje samo liječnik, vodeći se podacima podataka analiza i drugih pregleda.

Poštivanje ovih pravila za prevenciju kardiovaskularnih bolesti značajno će smanjiti rizik od njihovog razvoja. Zapamtite ovo i budite zdravi!

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti (KVB) vodeći su uzrok smrti u svijetu: ni iz jednog drugog razloga toliko ljudi svake godine umire kao od KVB. Kardiovaskularne bolesti su skupina bolesti srca i krvnih žila, koje uključuju:

-ishemijska bolest srca - bolest krvnih žila koje krvlju opskrbljuju srčani mišić;

-cerebrovaskularna bolest - bolest krvnih žila koje opskrbljuju mozak krvlju;

-bolest perifernih arterija - bolest krvnih žila koje dovode krv u ruke i noge;

-reumatska bolest srca - oštećenje srčanog mišića i srčanih zalistaka kao posljedica reumatske groznice uzrokovane streptokoknim bakterijama;

-kongenitalna bolest srca - deformacije srčane strukture koje postoje od rođenja;

-duboka venska tromboza i plućna embolija - krvni ugrušci u venama nogu koji se mogu istisnuti i pomaknuti prema srcu i plućima.

Srčani i moždani udari obično su akutne bolesti i uglavnom se javljaju kao rezultat blokade krvnih žila koja sprečava protok krvi u srce ili mozak. Najčešći razlog tome je stvaranje masnih naslaga na unutarnjim zidovima krvnih žila koje krvlju dovode srce ili mozak. Krvarenje iz krvne žile u mozgu ili krvni ugrušci također mogu uzrokovati moždani udar.

Prvi uobičajeni znakovi kardiovaskularnih bolesti su:

  • ubrzani rad srca
  • bolovi u srcu
  • dispneja
  • vrtoglavica

Naravno, neki od ovih simptoma mogu se očitovati i u drugim bolestima, stoga, da biste utvrdili određenu bolest kardiovaskularnog sustava, trebali biste uzeti u obzir prisutnost nekoliko znakova odjednom i potražiti pomoć od stručnjaka!

Bolest koronarnih arterija karakterizira nedovoljna opskrba srca kisikom zbog suženja ili začepljenja arterija srca.

Simptomi ishemijske bolesti:

  • Dispneja
  • Aritmija
  • Osjećaj suženja u predjelu srca
  • Pojačano znojenje (hladno)
  • Bolni bolovi u ruci, nozi, ispod lopatice, u području čeljusti
  • Neobjašnjiv osjećaj straha, tjeskobe

Srčani udar posljedica je teške koronarne bolesti srca. Nakon blokade koronarne arterije dotok krvi u srce zakaže, dolazi do nekroze srčanog mišića.

  • Bolovi u središnjem dijelu prsa.
  • Teškoće u disanju
  • Mučnina, povraćanje
  • Utrnulost dijela lica, gornjih ili donjih udova
  • Vrtoglavica, nesigurnost u hodu
  • Napad glavobolje
  • Nesvjestica
  • Gubitak pamćenja

Ateroskleroza cerebralnih žila - oštećenje krvnih žila masnim ili kolesterolskim plakovima, što rezultira nedostatkom opskrbe tkiva tkivima.

Prvi znakovi aterosklerotskih manifestacija:

  • Glavobolja
  • Ponavljajući zvukovi zvona u ušima
  • Smanjena memorija za nedavne događaje
  • Poremećaj spavanja
  • Dvosmislenost
  • Pogoršanje motoričke koordinacije
  • Tremor udova i glave
  • Utrnulost dijelova tijela

Moždani udar može biti komplikacija ateroskleroze.

Moždani udar je kritično kršenje opskrbe cerebralne krvi koje se događa kada je krvna žila začepljena krvnim ugruškom, plakom (ishemijski moždani udar) ili kada je krvna žila pukla (hemoragijski moždani udar). Iznenadna krvarenja mogu se pojaviti kod hipertenzije.

  • Utrnulost, slabost mišića lica, gornjeg ili donjeg uda
  • Poteškoće u govoru i razumijevanju govora
  • Oštro smanjenje ili gubitak vida
  • Jaka glavobolja
  • Pospanost
  • Povraćanje

Koji su faktori rizika za kardiovaskularne bolesti?


Glavni čimbenici rizika za srčane bolesti i moždani udar su nezdrava prehrana, tjelesna neaktivnost, uporaba duhana i štetna uporaba alkohola. Izloženost ljudi čimbenicima rizika u ponašanju može se manifestirati kao povišeni krvni tlak, povišena glukoza u krvi, povišeni lipidi u krvi te prekomjerna tjelesna težina i pretilost.

Prestanak upotrebe duhana, smanjenje unosa soli, konzumacija voća i povrća, redovito vježbanje i sprječavanje štetne upotrebe alkohola smanjuju rizik od srčanih bolesti.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti.

Nemoguće je zaštititi se od svih čimbenika rizika, ali svatko može smanjiti vjerojatnost bolesti. Za prevenciju bolesti kardiovaskularnog sustava neće vam trebati posebne tablete, već samo odgovoran odnos prema sebi i svom tijelu.

Život u modernom ritmu, kada stres nije nešto rijetko i neobično, zahtijeva povećanu pozornost na druge čimbenike rizika i njihovo smanjenje na minimum.

Vježbajte.

Prvi i glavni pomagač u borbi protiv bolesti kardiovaskularnog sustava je redovito tjelesno vježbanje. Ne morate postati izvrstan sportaš i rušiti svjetske rekorde u utrci na 100 metara. Prvo, velika opterećenja, poput njihove potpune odsutnosti, povećavaju rizik od bolesti. Kao drugo, vaš zadatak nije samo trčati brže ili skočiti više, već „napumpati“ srce i učiniti krvne žile elastičnijima kako bi se mogli nositi ne samo s teretom sjedenja ispred monitora, već barem smireno podnijeti šetnju parkom.

Tjelovježba pomaže u sprečavanju rizika od ateroskleroze. Masne stanice pod stresom izgaraju se odmah, bez vremena da se slegnu na zidove krvnih žila. Ako je razina masnih stanica u posudama normalna, tada neće doći do začepljenja - jednostavno nema preduvjeta za aterosklerozu.

Prebacite se na zdravu prehranu

Prehrana mora biti uravnotežena: i nedostatak i višak različitih elemenata mogu povećati šanse za bolest.

Da biste smanjili šanse za razvoj srčanih problema, jedite više vlakana kako biste spriječili nakupljanje kolesterola. Sadrži vlakna u krupnom brašnu (što veće to bolje) i žitarice - valjani zob, nepolirana riža, heljda.

Bundeva, brokula, jagode i šipak pozitivno će djelovati na srce i krvne žile.

Smanjiti stres

Adrenalin uzrokuje ubrzan rad srca, javlja se vazospazam, krvni tlak raste i srčani zalistak se brže troši. Negativna situacija ne samo da kvari živce, već dovodi i do pojave bolesti srca i krvnih žila. Ako ne možete ukloniti negativne emocije iz života, pokušajte barem dodati pozitivne..

  • Naučite ne uzimati male stvari k srcu, inače figurativni izraz može postati prilično doslovan - stres dovodi do problema sa srčanim mišićem.
  • Izađite u prirodu ili jednostavno "isključite" što je više moguće iz urbanog okruženja.
  • Radite ono što volite, slušajte mirnu glazbu i gledajte dobre filmove.

Odbiti od loših navika.

Pušenje (točnije, nikotin) sužava krvne žile i uzrokuje njihov grč. Osim kratkoročnog učinka, postoji i trajni - zidovi posuda su oštećeni, na njima se pojavljuju plakovi. Prestanak pušenja prvi je korak u sprečavanju nastanka krvnih ugrušaka i vaskularne destrukcije.

Kad alkohol uđe u krvotok, eritrociti se skupljaju, a zgrušavanje krvi se povećava. Kao rezultat, posude postaju manje prohodne i postoji rizik od stvaranja krvnih ugrušaka. Dodatni problemi zbog konzumacije alkohola: povećana razina kolesterola i izgladnjivanje kisika u tkivima.

Spavanje također može spriječiti disfunkciju srca - možda najjednostavniju i najugodniju vrstu prevencije kardiovaskularnih bolesti. Tijekom noćnog sna srce će se opustiti, odmoriti i pripremiti za nova velika opterećenja.

Informativni materijali o prevenciji kardiovaskularnih bolesti

OGBUZ "Centar za medicinsku prevenciju" ima informativne materijale o prevenciji kardiovaskularnih bolesti

Sanbulletin „Prekomjerna težina. Pretilost ", A2,

Sanitarni bilten "Tjelesna aktivnost", A2,

Sanbulletin "Kako se učinkovito pripremiti za ispite i ostati zdrav", A2, preuzimanje (pdf, 7 Mb)
Sanbulletin „Pravila za zdrav i uspješan život, A2, preuzmi (pdf, 8 Mb)
Brošura "Kako izbjeći katastrofu?" (2014.)
Pomoć kod hipertenzivne krize i srčanog udara Moždani udar "
Preuzmite brošuru (pdf, 7,15 mb), Preuzmite uložak (pdf, 1,5 mb)
Ustanite iz knjižice stolice, A4,
preuzmi (pdf, 7 Mb)
Brošura "Tjelesna aktivnost", A4,
Preuzmi (pdf, 3,16 mb)
Brošura "Pokret ka zdravlju, ljepoti i uspjehu?" (2014), A4, preuzimanje (pdf, 5 Mb)
Brošura "Kontrolirajte svoju tjelesnu težinu", A4,
preuzmi (pdf, 7 Mb)
Knjižica "Zdrava prehrana" (2012.), A4,
Preuzmi (pdf, 3,28 mb)
Brošura "Soliti ili ne soliti", A4,
preuzmi (pdf, 7 Mb)
Brošura "Ovisnost o nikotinu" (2013.), A4, preuzimanje (pdf, 2,02 mb)
Brošura "Prevencija alkoholizma" (2012.), preuzimanje (pdf, 1,61 mb)
Brošura „Alkoholizam piva nije fikcija“ (2014.), A4
razvijeno zajedno s OGBUZ "TOND" Preuzimanje (pdf, 400 kb)
Knjižica svladavanja stresa (2012)
Art terapija i tjelesno orijentirana psihoterapija: tehnike samopomoćiDownload (pdf, 565 kb)
Letak "Zdrava hrana", A4,
preuzmi (pdf, 2 Mb)

Materijali se mogu preuzeti s ove stranice, snimiti na elektroničkom mediju s volumenom od najmanje 100 mb ili dobiti na CD-ROM na prethodni zahtjev na t. 46-85-00. Naša adresa: Tomsk, ul. Krasnoarmeyskaya, 68, ured. deset

Prevencija kardiovaskularnih bolesti: osnovne mjere

Najbolji način borbe protiv bolesti je prevencija. Pogotovo kada su u pitanju patologije srca. Pravovremenom sveobuhvatnom prevencijom kardiovaskularnih bolesti, rizični pacijenti mogu izgraditi svoj način života na takav način da što više produže svoje zdravlje. Doista, prema statistikama, svake godine u Rusiji oko milijun i pol ljudi umre zbog bolesti srca, što je više od polovice svih smrtnih slučajeva.

Karakteristike bolesti

Prije poduzimanja preventivnih mjera za bolest, trebali biste saznati više o njezinim sortama. Bolesti srca i krvnih žila očituju se u obliku:

  • Ishemija srca i angina pektoris - patologija krvožilnog provođenja srčanog mišića, što naknadno može izazvati srčani udar.
  • Moždani udar ili cerebralno krvarenje zbog neispravnosti cerebralnih žila. Prvi je slučaj zbog kršenja protoka krvi, drugi - puknuća posude.
  • Aritmije - poremećaji srčanog ritma.
  • Tromboza - stvaranje krvnih ugrušaka uslijed nakupljanja trombocita.
  • Bolesti srca - pretežno urođena bolest.
  • Ateroskleroza - kada se masnoća i kolesterol talože na stijenkama krvnih žila i dovode do kršenja opskrbe krvlju organa.
  • Vegetovaskularna distonija - kardiovaskularni poremećaji neuralgične prirode.

Ovo je popis ne svih, već samo najčešćih srčanih patologija. Njihov broj samo potvrđuje važnost prevencije bolesti kardiovaskularnog sustava..

Klasifikacija preventivnih mjera

Da bi se spriječile bolesti srca i krvnih žila, odabiru se mjere koje odgovaraju zdravstvenom stanju, uzimajući u obzir čimbenike rizika i prisutnost postojećih patologija.

Postoje sljedeće vrste prevencije KVB:

  1. Primarni je sustav zdravstvenih mjera za sprečavanje pojave i utjecaja nepovoljnih čimbenika u tijeku bolesti. Sastoji se od racionalnog režima rada i odmora, tjelesne aktivnosti, uklanjanja loših navika i smanjenja stresnih trenutaka..
  2. Sekundarni - predstavljen ciljanim sanitarno-higijenskim obrazovanjem i tečajevima preventivnog liječenja. Konkretno, govorimo o masaži, terapiji vježbanjem, fizioterapiji, lječilišnom liječenju i podršci lijekovima.
  3. Tercijarno - podrazumijeva poduzimanje radnji kako bi se odgodilo pogoršanje zatajenja srca.

Svrha primarne i sekundarne prevencije je ispravna percepcija pojma "zdravlje" i odgovarajuće mjere za promjenu sposobnosti i potreba tijela. Tercijarna prevencija nemoguća je bez medicinske pomoći i liječenja komplikacija..

Ukratko, prevenciju vaskularnih bolesti treba pratiti:

  • zdrava prehrana;
  • borba protiv prekomjerne tjelesne težine;
  • samokontrola krvnog tlaka i njegovo pravodobno smanjenje;
  • rješavanje stresnih situacija;
  • odustajanje od loših navika;
  • bavljenje sportom;
  • lječilišni tretman;
  • redovito praćenje razine kolesterola i šećera u krvi;
  • sustavni liječnički pregledi;
  • uzimanje lijekova koji razrjeđuju krv i jačaju stijenke krvnih žila.

Tjelesna aktivnost i pravilna prehrana

U zdravih ljudi, bez prilagođavanja dobi, tjedno trajanje izvedive tjelesne aktivnosti trebalo bi biti od 2,5 do 5 sati, a aktivni aerobni, na primjer, predavanja u teretani, oko 2 sata. Osobe koje se bave sjedilačkim radom trebaju započeti s laganim vježbanjem..

Tjelesnu aktivnost treba rasporediti ravnomjerno tijekom nekoliko dana u tjednu, pružajući najmanje 3-5 desetominutnih pristupa dnevno.

Također se pokazuje da osobe s bolestima srca, anamnezom srčanog udara i kroničnim zatajenjem srca vježbaju tri puta tjedno po pola sata. Takvim se bolesnicima dobro baviti sportskim hodanjem umjerenim tempom, što se može pratiti pomoću mjerača otkucaja srca, kao i plivanjem i biciklizmom. Sportski kompleksi razvili su posebne programe za osobe sa srčanim bolestima.

Prevencija KVB nemoguća je bez pravilne prehrane. Kvalitetni sastav svakodnevne prehrane izravno utječe na rad srčanog mišića i krvnih žila. Zlouporaba štetnih proizvoda izravno je proporcionalna trošenju glavnog tijela.

Prema zdravstvenom biltenu za prevenciju srčanih i krvožilnih bolesti, prehranu osobe iz rizične zone treba karakterizirati:

  • jedenje hrane bogate polinenasićenim kiselinama: nemasna riba, plodovi mora, avokado, laneno ulje, orašasti plodovi;
  • ograničenje masnih sorti u mesu i peradi;
  • odbijanje pržene, začinjene, kisele, slane i masne hrane, tonika i slatkih gaziranih pića;
  • smanjenje unosa šećera i soli;
  • upotreba mliječnih proizvoda s malim udjelom masti;
  • prevladavanje svježeg povrća i voća;
  • sklonost maslinovom ulju kao alternativi suncokretovom ulju;
  • ograničavanje upotrebe proizvoda od slatkog i brašna;
  • uključivanje u jelovnik mahunarki, suhog voća, začinskog bilja i zobenih pahuljica koje mogu smanjiti razinu kolesterola u krvi;
  • prevladavanje lako probavljive hrane: pečene, kuhane, kuhane na pari ili sa žara;
  • ograničavanje doze kave na 1 šalicu dnevno;
  • dovoljna količina čiste vode za piće (1,5-2 litre dnevno) i preferencija za prirodne sokove, voćne napitke i nezaslađene kompote.

Nezdrava hrana bogata zasićenim mastima, šećerom, soli i kofeinom povećava razinu lošeg kolesterola u krvi. Od toga se na zidovima žila stvaraju aterosklerotični plakovi koji se s vremenom povećavaju i sužavaju vaskularni lumen. Rezultat takve prehrane je trošenje krvožilne mreže, povećano opterećenje srca, koje su ispunjene ishemijom, aterosklerozom, trombozom, arterijskom hipertenzijom, infarktom miokarda itd..

Stres i loše navike

Načelo učinka stresa na CVS je poznato: proizvodi se adrenalin koji izaziva ubrzan rad srca i kao rezultat toga grč i suženje krvnih žila. Na izlazu dolazi do povećanja pritiska i trošenja srčanog mišića.

Američki su znanstvenici dokazali izravan odnos između kardiovaskularnog sustava, mozga i hormonske sfere. Stoga, od utjecaja na osobu negativnih emocija - straha, bijesa, razdražljivosti - srce pati.

Optimalna prevencija vazospazma zbog stresa je:

  • česti boravak u prirodi, daleko od mahnitog ritma grada;
  • ignoriranje manjih nevolja i svakodnevnih nevolja;
  • slušanje opuštajuće klasične glazbe;
  • okružujući se pozitivnim emocijama.

U određenim situacijama možda ćete trebati uzimati prirodne sedative. Jedna od njih je matičnjak.

Štetni učinci pušenja na krvne žile odavno su poznati. Nikotin dovodi do njihovih grčeva i visokog krvnog tlaka. Uz to, dolazi do oštećenja stijenki krvnih žila i taloženja plakova na njima, što izaziva razvoj KVB. Mozak osobe koja puši također je osjetljiv na negativne utjecaje - oštećenje pamćenja i moguću pojavu paralize. Prestanite pušiti kako biste spriječili stvaranje krvnih ugrušaka i oštećenja stijenki krvnih žila.

Druga ovisnost je neograničena konzumacija alkohola. Etanol dovodi do gubitka negativnog naboja od strane eritrocita, uslijed čega se lijepe. To je opterećeno pogoršanjem vaskularne prohodnosti, povećanim zgrušavanjem krvi i povećanim rizikom od nastanka krvnih ugrušaka. Gladovanje kisikom utječe ne samo na organe i tkiva, već i na miokardij, što dovodi do ubrzanog rada srca i iscrpljivanja organa. Uz to, etanol je uključen u metabolizam masti, naime, naglo povećava razinu kolesterola, uslijed čega se brže stvaraju plakovi na zidovima krvnih žila..

Ljubitelji "zelene zmije" trebali bi se sjetiti da njezina redovita uporaba, bilo pivo, vino ili šampanjac, dovodi do zamjene mišićnih slojeva miokarda masnim. To karakterizira kršenje prijema električnih impulsa i smanjenje sposobnosti miokarda da se stegne, što uzrokuje aritmiju, ishemiju miokarda i druge ozbiljne posljedice. Stoga je bolje odbiti alkoholna pića ili smanjiti njihovu dozu što je više moguće..

Loša je navika i dugo sjediti ispred televizora ili računala. Osoba koja malo spava, srce se brže troši, jer mu je potreban i odmor. Da biste mu osigurali optimalan režim, trebali biste spavati najmanje 8 sati dnevno..

Preventivni lijekovi i vitamini

Lijekovi za prevenciju KVB dio su terapije usmjerene na uklanjanje patologije i poboljšanje stanja pacijenta. U tu svrhu prikladan je sastanak:

  • CardioActive podržava stabilno funkcioniranje kardiovaskularnog sustava.
  • Normolit, koji poboljšava cirkulaciju krvi i jača krvne žile.
  • Korvaton, koji smanjuje otpor u posudama.
  • Anaprilin - beta-blokator, regulator krvnog tlaka.
  • Lovastin i fenofibrat, koji snižavaju razinu kolesterola u krvi.

U medicinskoj prevenciji, zajedno s lijekovima, koriste se i pomoćna sredstva - vitamini i mikroelementi. Najčešće su im potrebne osobe starije od 35 godina, sportaši, radnici u opasnim industrijama, postoperativni bolesnici itd. Za jačanje CVS-a korisna je sljedeća metoda:

  • magnezij - stabilizator krvnog tlaka;
  • kalcij, koji jača zidove krvnih žila;
  • fosfor - građevinski materijal za stanične membrane;
  • kalij - koristan za kontrakcije miokarda;
  • retinol ili vitamin A, koji sprečava razvoj ateroskleroze;
  • vitamin E, koji štiti tkiva krvnih žila i srca;
  • askorbinska kiselina, koja jača krvne žile i sprečava nakupljanje kolesterola.

Korištenje narodnih lijekova

Zbog krajnje hitnosti problema krvnih žila i srca, tradicionalna medicina nudi i vlastite načine za sprečavanje takvih bolesti. Najpopularniji lijekovi su:

  • Glog, koji normalizira krvni tlak i smiruje živčani sustav. Uvarak od njegovih cvjetova uzima se svakodnevno 30 dana s pauzom od 10 dana. Cijeli tijek liječenja traje 6 mjeseci.
  • Motherwort - ima slična ljekovita svojstva. Od nje se pravi alkoholna tinktura i uzima se po 20 kapi 4 puta dnevno tijekom 1-3 mjeseca.
  • Infuzija cvijeta nevena i lana popularno je sredstvo za sprečavanje ateroskleroze. Treba ga popiti u roku od šest tjedana s pauzom od 14 dana..
  • Brusnice su prikladne kao profilaktičko sredstvo u bilo kojem obliku: sirova, u šećeru, medu, kao i u voćnim napicima ili s kefirom.
  • Sok od luka u kombinaciji s medom i zdrobljenom koricom limuna koristi se za stabilizaciju rada CCC-a i smanjenje visokog tlaka. Ovu smjesu treba uzimati u 1 žlici. l. 3 puta dnevno tijekom dva mjeseca.

Ne treba dokazivati ​​koliko je punopravni rad kardiovaskularnog sustava važan za ljudsko tijelo. Stoga, na prevenciju bolesti povezanih s njom, treba obratiti posebnu pozornost: pravilno se hraniti, vježbati, odreći se loših navika, izbjegavati stresne situacije i redovito prolaziti liječničke preglede.

Sanbulletin prevencija kardiovaskularnih bolesti

Ovdje možete preuzeti gotov letak na temu "Prevencija kardiovaskularnih bolesti u djece".

SRCE je jedan od najranjivijih ljudskih organa. Bolesti srca i žila čine kategoriju bolesti koja se naziva kardiovaskularna bolest (KVB). Prema WHO-u, kardiovaskularne bolesti vodeći su uzrok smrti u svijetu (srčani i moždani udari). Godišnje odnesu 17,5 milijuna života. Utvrđeno je da su ishodišta ovih bolesti u odraslih u djetinjstvu i adolescenciji: prekomjerna tjelesna težina, ovisnost o pušenju, niska tjelesna aktivnost - počevši od djetinjstva, ovi čimbenici rizika prate osobu tijekom cijelog života.

Kardiovaskularne bolesti postaju sve mlađe, što je tužno. Vegetovaskularna distonija, arterijska hipertenzija, poremećaji srčanog ritma nisu rijetkost kod mlađe generacije. Tijekom posljednjih 10 godina, arterijska hipertenzija među odraslima udvostručila se, a među adolescentima - 10 puta.

Sanitarni bilten o prevenciji kardiovaskularnih bolesti

Da bi postupak liječenja bolesti bio lak, ne treba zaboraviti na prevenciju. A ako tome dodate i ekonomski čimbenik, izbjegavanje bolesti može biti potpuno besplatno, a rješavanje, posebno kada je riječ o KVB, stajat će prilično lipe. I dalje će imati sreće ako se pokaže da je ograničen samo na uzimanje skupih lijekova. Zapravo, kod patologija kardiovaskularnog sustava glavni problemi nisu u cijeni izlječenja, već u visokoj stopi smrtnosti od ove vrste bolesti..

U Rusiji je 2015. godina posvećena borbi protiv KVB-a i stoga se u zemlji radi kolosalni posao na njihovom identificiranju, liječenju i sprečavanju. Dakle, u medijima i obrazovnim institucijama aktivno se promiče zdrav životni stil, u cijeloj Ruskoj Federaciji postoje masovna ispitivanja stanovništva na prisutnost lezija u kardiovaskularnom sustavu itd..

Sve ove i druge mjere već su dokazale svoju učinkovitost u europskim zemljama, na primjer, u Finskoj je borba protiv pušenja smanjila broj dijagnosticiranih slučajeva koronarne arterije u odrasloj populaciji za 60%.

Što je zdravstveni bilten o prevenciji kardiovaskularnih bolesti i koji su ciljevi njegovog širenja? Prije svega, govorimo o objašnjenju - mnogi odgađaju posjet liječniku jer ignoriraju očite simptome koje jednostavno ne znaju. Ali pravodobna dijagnoza je osnova za uspješan oporavak ili dugotrajnu remisiju..

Primarna prevencija kardiovaskularnih bolesti prema medicinskim planovima

Dakle, primarna prevencija kardiovaskularnih bolesti započinje pregledom kardiologa i polaganjem svih potrebnih testova, ali daleko je od toga da je samo posjet liječniku. Činjenica je da je i u nedostatku KVB vrlo važno znati i primijeniti preventivne mjere u svakodnevnom životu kako bi se spriječila pojava i razvoj bolesti. Čini se da je takav problem kao što je pretilost više estetski nego medicinski, a većina ljudi s prekomjernom tjelesnom težinom ne ulaže napore opravdavajući se "širokom kosti" ili "oštećenim metabolizmom". Zapravo je prekomjerna težina izravan put do vaskularne ateroskleroze i smrti od infarkta miokarda. A takvih je "bezazlenih" čimbenika rizika puno. Morate ih znati.

Prevencija čimbenika rizika za kardiovaskularne bolesti u 2016. godini

Uspješna prevencija kardiovaskularnih čimbenika rizika započinje neuspjehom. Bez obzira koliko je teško, trebate se odreći nikotina, ograničiti konzumaciju nezdrave hrane i alkohola te smanjiti količinu soli u hrani. A ako tome dodate otvrdnjavanje, aktivnu razonodu i redovitu dijagnozu kod stručnjaka, šanse za stjecanje KVB smanjuju se deseterostruko. Vjerujte mi, zdravlje i dugovječnost više ovise o vama, a ne o napretku medicine.

Sanbulletin prevencija kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti, uključujući srčani i moždani udar, glavni su uzrok prerane smrti širom svijeta i kod nas. Stručnjaci kažu da se 80% prerane smrti od srčanog i moždanog udara može spriječiti slijedeći jednostavna pravila.
Tjelesna aktivnost, psihološki stav prema dobroćudnom odnosu prema sebi i svijetu, pravilna prehrana, odbijanje loših navika i redoviti preventivni pregledi kod kardiologa - to je minimum koji je potreban da biste bili sigurni da će vas kardiovaskularne bolesti zaobići.

Koji je vaš rizik od kardiovaskularnih bolesti?
Test će vam pomoći odgovoriti na ovo pitanje.

Faktori rizika Ocjena u bodovima
1. Spol:
Muškarac, 2
Žena. 1
2. Dob, godine:
30-39, 1
40-49, 2 (prikaz, stručni)
50-59, 4 (prikaz, stručni)
60 i više. 6
3. Stresne situacije i mentalna napetost:
Česti, 5
Umjereno, 2
Rijetko. 1
4. Nasljedna predispozicija:
Prisutnost (u sadašnjosti ili u prošlosti) s krvnim srodnicima (otac, majka, brat, sestra):
a) infarkt miokarda; 4
b) angina pektoris; 2
c) hipertenzija; 1
d) slučajevi brze smrti,
posebno mlađih od 60 godina 3
5. Pušenje (u kojoj mjeri):
Ne pušim, 0
Pušim cigarete dnevno:
a) do 10, 1
b) do 20, 2
c) do 30, 4
d) do 40,6
6. Konzumacija alkohola (u kojem volumenu):
> 168 ml 100% alkohola tjedno, 4
≤ 84 ml 100% alkohola tjedno. 1

7. Prehrambene navike:
Prekomjerni unos hrane
(posebno bogati lako probavljivim ugljikohidratima), 3
Umjereni unos hrane. 0
8. Tjelesna aktivnost, ovisno o prirodi:
Nedostatak tjelesnog odgoja i sporta
s mentalnom prirodom rada 4
Niska tjelesna aktivnost s mentalnom prirodom
rad 3
Djelatnost povezana s djelomično mehaniziranim radom 1
Djelatnosti povezane s teškim fizičkim radom 0
Tjelesni odgoj, sport, druge vrste tjelesnog
vježbe s mentalnom prirodom rada 0
9. Vaša težina:
a) do 70 kg, 0
b) do 90 kg, 2
c) do 100 kg, 4
d) iznad 100 kg. 6
10. Menopauza i menopauza u žena:
Javlja se 1
Ne 0
11. Smanjena funkcija spolnih žlijezda u žena
Postoji 1
Ne 0
12. Razina krvnog tlaka (BP):
Normalni krvni tlak 120/80 0
Povećani krvni tlak 130/85 2
Stupanj 1 (blagi) BP 140/90 3
Stupanj 2 (umjereni) BP 160/100 4
Stupanj 3 (teški) BP ≥ 180/110 6
13. Povećani lipidi u krvi:
Da 4
Ne 0
Ukupno bodova _________
Broj bodova

Približna procjena rizika od kardiovaskularnih bolesti (uvjetno zbrojem bodova):
I (minimum) - 11-20 bodova,
II (značajan) - 21-30 bodova,
III (visoko) - 31-40 bodova,
IV (vrlo visoka) - 41-50 bodova ili više.
Proizlaziti:
Postigli ste manje od 20 bodova - Do danas vas anketa nije prepoznala kao ozbiljnu zabrinutost zbog bolesti srca. Pratite svoje zdravlje, provodite ovo samotestiranje svake godine i vodite zdrav način života.
Postigli ste od 20 do 30 bodova - Pažnja! Rizikujete razvoj hipertenzivne i koronarne bolesti. Preporučujemo vam da bez odlaganja podvrgnete cjelovitom pregledu kardiologa ili terapeuta!
Postigli ste više od 30 bodova - Velika je vjerojatnost da imate hipertenziju i druge bolesti srca, uklj. ishemijska bolest. Hitno morate proći cjelovit pregled kardiologa ili terapeuta i slijediti sve preporuke liječnika!

Vaše zdravlje je u vašim rukama! Neka ti srce bude zdravo!

Mjere za poboljšanje zdravlja srca

Svjetska federacija za srce utvrdila je četiri jednostavne mjere koje treba slijediti u svakodnevnom životu:
• Izbjegavajte pušenje u svom domu. Prestanak pušenja poboljšat će vaše zdravlje i zdravlje vaših najmilijih. Uspostavite pravilo: za svaku popušenu cigaretu pušač obavlja dodatne kućanske poslove.
• Slijedite principe zdrave prehrane. Vaša prehrana treba sadržavati povrće i voće. Izbjegavajte masnu, prženu i visokokaloričnu hranu.
• Potaknite tjelesnu aktivnost. Ograničite vrijeme koje vi i članovi vaše obitelji provodite gledajući TV i računala. Organizirajte obiteljske šetnje, šetnje i igre na otvorenom.
• Znajte svoje brojeve. Posjetite medicinsku ustanovu, na primjer, Dom zdravlja, gdje će vam se mjeriti krvni tlak, utvrđivati ​​razina glukoze i kolesterola u krvi i izračunavati indeks tjelesne mase. Poznavanje vašeg rizika od razvoja kardiovaskularnih bolesti može vam pomoći u razvoju posebnog akcijskog plana za poboljšanje zdravlja vašeg srca..

Pridržavajući se ovih pravila, možete smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Međutim, nisu sve bolesti srca moguće spriječiti. Preko 70 posto svih srčanih i moždanih udara koji zahtijevaju hitnu pomoć događa se kod kuće u blizini člana obitelji koji može pomoći pacijentu. Stoga je važno znati koje mjere poduzeti ako se kod kuće razvije srčani ili ishemijski moždani udar. Ako sumnjate da član obitelji ima srčani ili moždani udar, odmah potražite liječničku pomoć..

Telefonske brojeve za hitne slučajeve uvijek imajte pri ruci.

Znakovi i simptomi srčanog ili moždanog udara

Znakovi srčanog udara:
• Nelagoda u prsima, uključujući stisnute bolove u prsima ili prsima.
• Nelagoda i / ili bol koja se širi i na druga područja gornjeg dijela tijela, poput jedne ili obje ruke, ispod lopatica, leđa, vrata, gornje ili donje čeljusti ili želuca.
• Kratkoća daha sa ili bez osjećaja nelagode u prsima.
Ostali znakovi uključuju: neobjašnjivu slabost ili umor, nemir ili neobičnu nervozu, hladan znoj, mučninu, povraćanje, vrtoglavicu i nesvjesticu.

Znakovi moždanog udara:
• Iznenadna slabost u licu, ruci ili nozi, najčešće na jednoj strani tijela.
• Iznenadno zamućenje svijesti, poteškoće u govoru ili razumijevanju govora.
• Iznenadni problemi s vidom na jednom ili oba oka.
• Nagli poremećaj hoda, vrtoglavica, gubitak ravnoteže ili koordinacije.
• Iznenadna jaka glavobolja nepoznatog uzroka.

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, koji mogu biti prolazni, odmah nazovite hitnu pomoć. Zapamtite, što je ranije započeto liječenje, to je učinkovitije..
Svjetska federacija za srce potiče ljude u svim domovima svijeta da se pridruže borbi za održavanje zdravog srca i dobrobiti svojih obitelji.!

Dekretom guvernera A.A. Turchak od 27.03.2013. Br. 22-UG (31.03.2015.) Stvorena je radna skupina, izrađen je Akcijski plan za borbu protiv kardiovaskularnih bolesti u regiji Pskov u 2015. godini.

Glavni izvršitelj ovog Plana je Državni odbor Pskovske oblasti za zdravstvo i farmaciju i podređene institucije zdravstvenog sustava.

U provedbu preventivnih mjera uključeni su: Državni odjel za obrazovanje Pskovske regije, Glavni državni odjel za socijalnu zaštitu stanovništva Pskovske regije i Državni odjel za informacijsku politiku i odnose s javnošću Pskovske regije.

Odgovornost i kontrola nad provedbom Plana dodijeljena je E.V. Emelyanov, prvi zamjenik guvernera Pskovske oblasti.

17. travnja 2015. godine u okrugu Bezhanitsky održan je Međuokružni festival „Mladi odabiru zdravlje“ na kojem je sudjelovalo 60 učenika i učitelja okruga Bezhanitsky, Novorzhevsky i Velikie Luki.

U okviru festivala na Fizičkoj stanici „Sastavni dijelovi zdravog načina života“ održana je sekcijska nastava. Elena Nikolaevna Shershneva, voditeljica odjela za reproduktivno zdravlje, informirala je djecu o čimbenicima koji iscrpljuju zdravlje, posvetila veliku pažnju prevenciji kardiovaskularnih bolesti.

Djeca su zamoljena da zajednički prikažu zdravstveni bilten o prevenciji kardiovaskularnih bolesti. Svaka je skupina imala drugačiji zadatak:
- Čimbenici koji negativno utječu na srce;
- Dnevna rutina i srce;
- pravila za održavanje zdravlja srca.

7 navika koje negativno utječu na naše srce

Ljudsko tijelo je dobro koordiniran sustav, gdje je svaki dio sastavni, važan i ispunjava svoju funkciju. Srce je temeljni organ, poremećaji u njegovom radu mogu dovesti do ozbiljnih posljedica. Zbog toga je važno voditi računa o zdravlju srca i održavati ga na tragu. U našem ćemo vam članku reći koje navike negativno utječu na rad srca i koje čimbenike treba zaštititi od svog zdravlja..

Koje navike negativno utječu na zdravlje srca?
Srce je jedan od glavnih organa našeg tijela, odgovoran za provedbu cirkulacije krvi i dostavu hranjivih sastojaka u sve tjelesne sustave. Međutim, postoji niz čimbenika koji značajno narušavaju rad srca, posebno ako ne brinemo o njegovom zdravlju. Stres i uzbuđenje koji ubrzavaju rad srca, nezdrava hrana koja uništava kardiovaskularni sustav itd. Kako biste zaštitili sebe i voljene osobe od iznenadnog srčanog udara, srčanog udara i drugih ozbiljnih bolesti, morate znati koje su navike opasne za naše srce. Pročitajte više o tome.

1. Sol
Sigurno ste već pogodili o čemu će se raspravljati. I unatoč činjenici da svjetska populacija zna za negativne učinke soli na tijelo, ljudi je i dalje konzumiraju u neograničenim količinama. Zašto? Jednostavno je: sol hrani dodaje okus, a jedan je od najpopularnijih začina na svijetu. Međutim, vrijedi znati da sol provocira razvoj hipertenzije, podiže krvni tlak i postupno se pretvara u tempiranu bombu, koja će jednog dana eksplodirati potpuno neočekivano. Treba li srce biti u takvoj opasnosti? Naravno da ne! Ograničite unos soli, odreknite se praktične hrane i brze hrane, kao i slanih grickalica i grickalica.

2. Stres i prekomjerni rad
Stres negativno utječe i na žene i na muškarce, iako učinci mogu varirati. Stres ima kratkotrajni negativni učinak na muško tijelo, dok žensko tijelo ima tendenciju nakupljanja umora, koji potom provocira razvoj raznih bolesti. Vrijedno je napomenuti da jedna od ozbiljnih posljedica fizičkog i emocionalnog prekomjernog rada za ženu može biti bolest poznata kao stresna kardiomiopatija ili "sindrom slomljenog srca" povezan s akutnim zatajenjem srca. Naučite se nositi sa stresom, negativnim emocijama i umorom i pronađite mogućnosti za pravilno fizičko i emocionalno opuštanje.

3. Tjelesna neaktivnost i pretilost
Prema stručnjacima, bolest 21. stoljeća je sjedilački način života, nezdrava prehrana i konzumacija zasićenih masti. Sve to, zajedno s pretilošću i hipertenzijom, uzrokuje ozbiljne kardiovaskularne probleme. Važno je imati na umu da je svake godine dob bolesnika s tim simptomima sve mlađa. Ne zaboravite na svakodnevne šetnje, vježbanje i aktivan životni stil, a također organizirajte život djeteta u odgovarajućem načinu - neograničeno vrijeme provedeno u igranju video igara, računala i gledanju televizije glavni je uzrok zdravstvenih problema kod djece.

Prevencija kardiovaskularnih bolesti

Kardiovaskularne bolesti (KVB) aterosklerotske geneze, posebno koronarne bolesti srca (IHD), i dalje su vodeći uzrok prerane smrti u svijetu. Prema epidemiološkim studijama, prevencija KVB je vrlo učinkovita. Smanjenje smrtnosti od koronarne bolesti za 50% povezano je s izloženošću čimbenicima rizika, a samo 40% s poboljšanim liječenjem.

Prevencija KVB je koordinirani kompleks na razini zajednice i na pojedincu, čiji je cilj eliminiranje ili minimiziranje utjecaja KVB i s njim povezane invalidnosti. Preventivne mjere treba provoditi tijekom cijelog života, od rođenja do starosti..

Osnovne strategije prevencije:

Stanovništvo: promjena načina života, uvjeti okoliša, promicanje zdravog načina života;

Strategija visokog rizika: preventivne mjere usmjerene na smanjenje razine čimbenika rizika za KVB. Ta se područja prevencije trebaju nadopunjavati..

Prevencija KVB možemo grubo podijeliti u dvije skupine:

Primarna prevencija uključuje racionalan režim rada i odmora, povećanu tjelesnu aktivnost, ograničenje kuhinjske soli, prestanak alkohola i pušenja, smanjenje unosa kalorija i tjelesne težine. Zapravo, primarna prevencija omogućuje vam održavanje racionalnih uvjeta ljudskog života. U osnovi, primarna prevencija KVB uključuje populacijsku strategiju i strategiju visokog rizika.
Sekundarna (lijekova i nelijekova) prevencija provodi se različito sa skupinama bolesnika s verificiranim KVB kako bi se spriječio ponovni razvoj bolesti, razvoj komplikacija kod osoba s ostvarenim čimbenicima rizika, smanjio morbiditet i smrtnost od ovih bolesti, poboljšala kvaliteta života bolesnika.
Prema WHO, tri glavna čimbenika rizika daju najveći doprinos riziku od iznenadne smrti: arterijska hipertenzija, hiperkolesterolemija (dislipidemija) i pušenje.

Klasifikacija čimbenika rizika za KVB:

Biološki (nemodibibilni) čimbenici:

- Dob, spol, nasljednost (rani razvoj KVB u rođaka), genetski čimbenici koji pridonose nastanku dislipidemije, hipertenzije, tolerancije na glukozu, dijabetes melitusa i pretilosti

- Anatomska, fiziološka i metabolička (biokemijska) obilježja:
dislipidemija, pretilost i raspodjela masti u tijelu, dijabetes melitus.

Faktori ponašanja (koji se mogu mijenjati):

- Prehrambene navike, pušenje, tjelesna aktivnost, konzumacija alkohola, izloženost stresu.

Prisutnost čak i jednog od čimbenika rizika povećava smrtnost kod muškaraca u dobi od 50-69 godina za 3,5 puta, a kombinirani učinak nekoliko čimbenika povećava se za 5-7 puta. Dakle, da bi se utjecalo na čimbenike rizika za KVB, potrebno je da svaki pojedinac motivira stvaranje zdravog načina života..

Aktivnosti koje oblikuju zdrav način života i smanjuju razinu RF:

  1. Prestati pušiti (nepušači iz boravka u mjestima za pušenje (pasivni dim). Ako osoba puši 5 cigareta dnevno, rizik od smrti povećava se za 40%, ako se pakira dnevno - za 400%, odnosno šanse za smrt su 10 puta veće!
    U Republici Bjelorusiji pušenje duhana neizravni je uzrok smrti svake pete smrti osoba starijih od 35 godina.
  2. Slijedite prehranu bez kolesterola: Smanjenje zasićenih masnoća (smanjenje konzumacije masne svinjetine, uvođenje puretine, kunića, mesa s niskim kolesterolom u prehranu), fokusiranje na cjelovite žitarice, povrće (preporučuje se do 5 porcija dnevno), voće i ribu. Koristite meki margarin, suncokretovo ulje, kukuruzno ulje, ulje repice ili maslinovo ulje. Ukupni udio masti ne smije prelaziti 30% ukupnog energetskog sastava, a udio zasićenih masti ne smije prelaziti 1/3 svih konzumiranih masti.
    3.Smanjite konzumaciju kuhinjske soli na 5 g / dan. Smanjite upotrebu hrane koja sadrži „skrivenu“ sol: dimljene i kuhane kobasice, kruh. Istraživanje znanstvenika pokazalo je da ograničavanje unosa soli može smanjiti rizik od infarkta miokarda i drugih srčanih katastrofa za 25%. Vrlo je korisno povećati konzumaciju hrane koja sadrži kalij i magnezij (morske alge, grožđice, repa, marelice, tikvice, bundeva, heljda).
    Uravnotežena prehrana je uravnotežena, redovita (najmanje 4 puta dnevno) prehrana s ograničenim unosom soli.
  3. Izgubite višak kilograma. Prekomjerna tjelesna težina povećava rizik od bolesti koronarnih arterija i drugih bolesti povezanih s aterosklerozom. Skreće se pažnja na činjenicu da više od 12% stanovništva uopće ne zna svoju težinu. Prevalencija prekomjerne tjelesne težine raste s godinama. Da biste procijenili svoju težinu, upotrijebite jednostavnu formulu za određivanje indeksa tjelesne mase (BMI) = težina (kg) / visina (m 2).

BMI do 24,9 je normalna tjelesna težina;

25-29,9 - prekomjerna težina;

30-34,9 - pretilost I stupnja;

35-39,9 - pretilost II stupnja;

40 i više - pretilost III stupanj.

Štoviše, takozvana središnja pretilost (muški tip) je opasnija kada se masnoće talože na želucu. O prisutnosti središnje pretilosti može se suditi po opsegu struka (OT) i omjeru opsega struka i opsegu bokova. Rizik od KVB povećava se u muškaraca s OT većim od 94 cm, a posebno s opsegom većim od 102 cm, u žena više od 80 cm, odnosno 88 cm. Odnos opsega struka i bokova u muškaraca veći je od 1,0, a u žena veći od 0,85 točniji je pokazatelj središnje vrste pretilosti.

Za muškarce s OT 2 preporučuje se ne debljati se.

Gubitak kilograma preporučuje se muškarcima s WC-om ≥ 102 cm i ženama s WC-om ≥ 88 cm i / ili BMI ≥ 30 kg / m2.

5. Nadgledajte krvni tlak. Održavajte krvni tlak ne viši od 140/90 mm Hg. sv.

6.Povećajte tjelesnu aktivnost. Najmanje 150 minuta tjedno umjerene aerobne (hodanje, plivanje, vožnja biciklom) tjelesne aktivnosti (30 minuta dnevno 5 puta tjedno) ili 75 minuta tjedno snažne tjelesne aktivnosti ili kombinacije.

7.Pratiti pokazatelje metabolizma lipida. Pacijentima s vrlo visokim CVR savjetuje se da postignu ciljanu razinu kolesterola lipoproteina male gustoće (LDL-C) <1,8 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 1,8-3,5 ммоль/л (ESC, 2016).
Pacijentima s visokim CVR-om preporučuje se postizanje ciljane razine LDL-C <2,6 ммоль/л или его уменьшение минимум на 50%, если исходный показатель составлял 2,6-5,1 ммоль/л. У остальных пациентов целевым уровнем ХС-ЛПНП является <3,0 ммоль/л.

8 ograničite unos alkohola. Manje od 2 standardne doze (1 doza - 12 g / 18 ml etanola) dnevno za muškarce i manje od 1 standardne doze za žene dnevno, što odgovara približno 330 ml piva, ili 150 ml vina ili 45 ml alkoholnih pića.

9. kontrolirati glikemiju. Razina gliciranog hemoglobina < 6-6,5%.

10 izbjegavajte dugotrajne stresne situacije.

Čak i male promjene u načinu života mogu usporiti prerano starenje srca i krvnih žila. Nikad nije kasno za početak zdravog načina života. Nakon što osoba ima znakove koronarne bolesti, čimbenici rizika nastavljaju djelovati, pridonoseći napredovanju bolesti i pogoršavajući prognozu, stoga bi njihova korekcija trebala biti sastavni dio taktike liječenja.

Cista u glavi: što je to, simptomi, liječenje

Upala mozga i njegovih tkiva