Umor, pospanost i astenija: uzroci i lijekovi

Svatko se može osjećati umorno i pospano, ali obično je dobar san dovoljan da se oporavi i oduševljeno izvrši tisuće svakodnevnih zadataka.

Međutim, ako umor traje više tjedana i ne može se objasniti, vrijedi kontaktirati liječnika da prouči problem. Liječnici u ovom slučaju o asteniji, čije je značenje stalni osjećaj fizičke iscrpljenosti.

Zapamtite, umor nije bolest, ali može biti znak patologije, nuspojava lijeka ili posljedica lošeg načina života..

Poremećaj koji karakteriziraju umor i pospanost naziva se sindrom kroničnog umora, koji traje dugo i ne pruža olakšanje nakon odmora.

Uzroci stalnog umora

Bolesti povezane s umorom

Osjećaj umora, povećani umor i pospanost često su alarmantni signali koje tijelo koristi za prijavljivanje problema u svom radu..

Patološka stanja, koji mogu uzrokovati asteniju su:

  • celijakija, t.j. netolerancija na gluten, koja među različite simptome uključuje umor, anemiju i gubitak kilograma;
  • anemija - jedan od najčešćih uzroka trajnog umora (uglavnom se nalazi u žena u fertilnoj dobi), najčešće je povezana s nedostatkom željeza;
  • sindrom kroničnog umora, stanje koje karakterizira umor i umor;
  • fibromialgija, sindrom koji karakteriziraju bol i umor;
  • sindrom apneje u spavanju, stanje koje karakteriziraju ponavljani prekidi disanja tijekom noćnog spavanja, što uvelike utječe na kvalitetu noćnog odmora;
  • hipotireoza, jedan od najčešćih simptoma slabe štitnjače - astenija;
  • dijabetes melitus, jedan od najčešćih simptoma dijabetesa je umor koji prati žeđ i gubitak težine;
  • Mononukleoza, virusna infekcija koja zahvaća grlo, a posebno u odraslih, može uzrokovati umor nekoliko mjeseci
  • sindrom nemirnih nogu - stanje koje karakterizira potreba za neprestanim pomicanjem nogu, čak i noću;
  • reumatoidni artritis, bolno stanje koje zahvaća zglobove i često je praćeno umorom;
  • tumori, bez obzira na zahvaćeni organ.

Lijekovi koji uzrokuju umor

Mnogi lijekovi mogu uzrokovati asteniju, ali najčešće nuspojave su:

  • antihistaminici
  • antidepresivi
  • lijekovi za mučninu i povraćanje
  • lijekovi protiv bolesti kretanja
  • kemoterapija i terapija zračenjem

Psihološki uzroci umora

Emocionalna iskustva i druga psihološka stanja često mogu uzrokovati asteniju:

  • anksioznost (često povezana s nesanicom)
  • napadi panike
  • depresija
  • gubitak voljene osobe
  • stres (poput financijskih ili osobnih problema poput razvoda)
  • dosada

Kao što ćemo vidjeti kasnije, redovita tjelesna aktivnost može učinkovito pomoći u smanjenju tih osjećaja, poboljšavajući raspoloženje i ukupnu dobrobit..

Životni stil

Čak i životni stil može imati specifičan utjecaj na energiju:

  • ostajući navečer budan predugo
  • pretjerana konzumacija kofeina
  • pretjerana konzumacija alkohola
  • konzumiranje brze hrane (bogate praznim kalorijama)

Prekomjerna tjelesna težina može biti važan uzrok kroničnog umora, što svaki oblik aktivnosti iscrpljuje..

U slučaju nedovoljne tjelesne težine, problem je povezan s nedostatkom energetskih rezervi, što se izražava u stalnom osjećaju umora.

Zimski umor

Mnogi ljudi pate od dugih zimskih mjeseci zbog smanjenog svjetlosnog sata. Dani postaju kraći, tjelesni se cirkadijanski ritmovi pomiču prema povećanoj endogenoj proizvodnji melatonina, što dovodi do povećane pospanosti.

Proizvodnja ovog važnog hormona u velikoj je mjeri ovisna o mraku, pa nam se na kraju zimskog dana često čini da odlazimo u krevet rano..

U nekim slučajevima problem može biti toliko dubok da govore o sezonskom afektivnom poremećaju, koji je izravno povezan sa stanjem depresije..

Kada posjetiti liječnika

Ako umor potraje nekoliko tjedana bez ikakvog olakšanja i naizgled nema nikakvo objašnjenje, ovo je sigurno razlog da o situaciji razgovarate sa svojim liječnikom. Uvidjet će u vašu povijest bolesti (postavljajući pitanja o spavanju, svakodnevnim aktivnostima, apetitu i izvedenim vježbama) i vjerojatno će vas uputiti da darujete krv za pretrage.

Tamo gdje trošimo energiju

Možda ćete pronaći neke skrivene uzroke koji mogu značajno utjecati na naše rezerve energije..

Pogledajmo koje:

  • Produljena razdoblja nepokretnosti: Kada gledate televiziju ili čitate knjigu, preporučuje se povremeno mijenjati položaj, raditi neke brze vježbe istezanja i, ako je moguće, brzo prošetati. činjenica je da prilikom nepokretnosti tijelo prelazi u "režim spavanja", smanjujući koncentraciju, želju za djelovanjem.
  • Loše držanje tijela: dulje vrijeme u pogrešnom položaju dovodi do umora kralježnice, što mora nadoknaditi nepravilno zatvaranje mišića.
  • Preagresivna dijeta: Nedostatak viška kilograma sigurno je dobar, ali prenagla prehrana može dovesti do umora i metaboličkih poremećaja.
  • Domaćinstvo: izlaganje suncu i svježem zraku ima specifičan učinak na proizvodnju hormona i nedostatak istih može dovesti do astenije (a također može uzrokovati nedostatak vitamina D).
  • Previše šećera: Priuštite si kalorijski obrok za doručak, ali jesti šećere treba biti popraćen vlaknima (poput voća ili cjelovitih žitarica). na ovaj način dobivate energiju izbjegavajući hipoglikemiju dva sata nakon doručka zbog tjelesnog odgovora na inzulin.
  • Anksioznost i stres: Čak i ako se isključi patološka anksioznost, život u stalnoj napetosti popraćen je povišenim pulsom, visokim krvnim tlakom i napetošću mišića, što rezultira velikim i nepotrebnim rasipanjem energije.
  • Pretjerano vježbanje: tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, smanjuje kardiovaskularni rizik i općenito je korisna za tijelo. No pretjerana strast prema sportu kontraproduktivna je jer tijelu ne daje priliku za oporavak..

Lijekovi za kronični umor

U mnogim su slučajevima iscrpljenost i astenija uzrokovani stresom, nedostatkom sna, nepravilnom prehranom i drugim čimbenicima svojstvenim načinu života.

Pogledajmo kako ih možemo riješiti:

  • 5-6 obroka dnevno umjesto 2-3 "klasična" obroka - to će održati konstantnu razinu energije i izbjeći pospanost.
  • Umjerena tjelesna aktivnost, koja se redovito vježba, može pomoći u održavanju zdravlja tijela i smanjiti umor uz istovremeno povećanje razine energije.
  • Gubitak kilograma omogućuje tijelu da troši manje energije jednakom aktivnošću (odnosi se prvenstveno na svakodnevne aktivnosti poput hodanja, penjanja stepenicama ili čak samo stajanja na nogama).
  • Poboljšajte kvalitetu spavanja i dovoljno se naspavajte (najmanje 7-8 sati za odraslu osobu).
  • Smanjiti stres.
  • Smanjite unos kofeina i alkohola kako biste poboljšali noćni odmor.
  • Pijte najmanje 1,5 litre vode dnevno (u nekim je slučajevima umor povezan s blagom dehidracijom).

Kako se riješiti stalnog umora, pospanosti i apatije

Pospanost, apatija i stalni umor ukazuju na funkcionalni poremećaj živčanog sustava. Ti se simptomi često javljaju kao rezultat opasnih bolesti latentnog tijeka. Za učinkovito i adekvatno liječenje potrebno je točno utvrditi uzroke trajnog umora. Kompliciranom terapijom možete se riješiti bluesa, anksioznosti, letargije, gubitka performansi, razdražljivosti i drugih znakova sindroma kroničnog umora.

  • 1. Uzroci pospanosti i kroničnog umora
  • 2. Čimbenici provokacije i glavni simptomi
  • 3. Klinička slika razvoja patologije
  • 4. Suvremene metode liječenja
  • 5. Terapija narodnim lijekovima

Kronični umor liječnici prepoznaju kao prirodnu reakciju tijela na stvaranje neuroza povezanih s inhibicijom funkcije zone odgovorne za procese inhibicije. Živčani sustav se iscrpljuje zbog složenih intelektualnih stresa i emocionalnog stresa, popraćenih niskom tjelesnom aktivnošću. Nepovoljno sanitarno i ekološko okruženje, virusne infekcije i kronične bolesti mogu pogoršati razvoj bolesti..

Razlozi stalnog umora leže u intenzivnom ritmu života u modernoj metropoli. Stalna pospanost, brzi umor kritični su simptomi, čije zanemarivanje provocira razvoj sindroma kroničnog umora. Energetsku neravnotežu može uzrokovati nedostatak kisika - mala količina kisika koja ulazi u stanice tijela izaziva negativnu reakciju u mozgu.

Kronična hipoksija (izgladnjivanje kisikom) prvenstveno se očituje u stalnom zijevanju. Ako ne provjetravate sobu i ne hodate na svježem zraku svaki dan, rizik od stalnog umora i povećane pospanosti povećava se deseterostruko. Stalne stresne situacije povećavaju proizvodnju hormona kortizola. Višak toga dovodi do stalnog umora, a u nekim slučajevima i do iscrpljenosti..

Pretjerano pijenje kave tijekom dana liječnici smatraju još jednim važnim razlogom. Tri šalice dnevno dovoljne su da vas ne spavaju. Inače, kava će uzrokovati letargiju, pospanost i apatiju. Prema medicinskoj statistici, smanjenje mentalnih performansi i povećani umor jedini su simptomi razvoja hepatitisa C. Latentni znakovi bolesti imaju vrlo opasne posljedice za tijelo. Ako se osoba umori nakon manjeg napora, teško joj je hodati na velike daljine, možda razlog leži u problemima s radom srca i krvnih žila.

Apneja u snu tijekom dana može se osjećati umorno i slabo. Štoviše, pacijent često nije potpuno svjestan razloga lošeg zdravlja. Problemi sa štitnjačom izazivaju letargiju, nelagodu u mišićima, česte promjene raspoloženja, umor i apatiju.

Sljedeći patološki procesi u tijelu pridonose razvoju lošeg zdravlja, pospanosti i stalnog umora:

  • plućne bolesti, opstruktivne lezije plućnog tkiva;
  • infekcije mokraćnog sustava (cistitis, polienefritis, uretritis);
  • avitaminoza, anemija;
  • zastoj srca;
  • hormonalni poremećaji;
  • kršenja reproduktivnog sustava;
  • neuropsihijatrijski poremećaji.

Simptomi kroničnog umora mogu se manifestirati u različitim stupnjevima intenziteta. Sve ovisi o individualnim karakteristikama svakog organizma. Niska učinkovitost, nedostatak energije, pospanost, ravnodušnost prema onome što se događa vjerojatnije će smetati aktivnim i odgovornim ljudima na rukovodećim pozicijama. To je zbog povećanog osjećaja odgovornosti i stanja stalne napetosti..

Uzroci stalnog umora također mogu ležati u bolesti s fatalnim tegobama. Nerijetko se događa da liječnici u kasnijim fazama otkrivaju rak ili HIV infekciju. Stručnjaci kažu da ignoriranje simptoma kroničnog umora može dovesti do značajne živčane iscrpljenosti. Pojavljuje se niska otpornost na čimbenike stresa i zarazne procese, što sprječava stvaranje serotonina, hormona radosti, i dovodi do pogoršanja opće dobrobiti.

Ako se serotonin proizvodi na odgovarajućoj razini, tada će čovjekovo raspoloženje uvijek biti dobro, zajamčena je vedrina i nalet energije. Osoba će moći podnijeti svaki stres i preopterećenje. Apatiju, depresivno raspoloženje i gubitak energije prati ili proždrljivost ili apsolutni nedostatak apetita. Umor je glavni simptom sindroma kroničnog umora. Njegova glavna razlika od uobičajenog umora je stabilnost i postojanost..

Sličan poremećaj prati pacijente i nakon dugotrajnog noćnog odmora. Brzi gubitak performansi i letargija kombiniraju se s polaganom koordinacijom pokreta, odsutnošću, vrtoglavicom, nervoznom razdražljivošću i tjeskobom. Ovi znakovi počinju smetati pacijentu već u početnoj fazi razvoja sindroma, pa ga je moguće dijagnosticirati gotovo odmah..

Vrijedno je napomenuti da čak iu ranim fazama patologije uvijek želite spavati, razdražljivost zamjenjuje agresivnost. Nema snage za vašu omiljenu razonodu, nelagoda je u cijelom tijelu, glava neprestano boli.

Osjećaj umora i umora koji muče čovjeka 6 mjeseci tipični su znakovi sindroma kroničnog umora..

Sekundarni simptomi bolesti uključuju sljedeće:

  • nelagoda ili bol u mišićnom tkivu;
  • blaga groznica ili zimica;
  • opsežne glavobolje;
  • produljeni osjećaj umora nakon manjeg fizičkog napora;
  • upalni procesi u aksilarnim i cervikalnim limfnim čvorovima;
  • rinofaringitis;
  • netolerancija na jaku svjetlost;
  • prostorna dezorijentacija;
  • zaborav i rastresenost.

Objektivni simptomi uključuju tjeskobu, tjeskobu, nerazumne strahove, proljev ili zatvor. Uzroci trajnog umora uzrokovanog akutnim ili kroničnim bolestima zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć.

Kronični umor i pospanost treba liječiti integriranim pristupom. Metode koje se temelje na čišćenju tijela imaju uspješan učinak. Sastavni dio terapije je primjena lijekova koji normaliziraju funkcioniranje živčanog sustava. Glavni cilj konzervativne terapije je aktiviranje moždane aktivnosti. Potrebno je ukloniti probleme s imunološkim i endokrinim sustavom.

Hidroterapija i hidroterapija poboljšavaju hormonalnu aktivnost i tonus mišića. Korištenje hladne vode za tuširanje i trljanje pomaže u rješavanju problema s krvnim žilama i potiče rad srca. Prikazani su kontrastni tuševi i tople kupke s aromatičnim uljima. Popularne metode fizioterapije - terapija bojama, masaža, vježbe disanja.

Liječnici preporučuju borbu protiv manifestacija umora pomoću zelene i crvene boje. Zelena smiruje, ublažava stres, a crvena - energizira i potiče mentalnu aktivnost. Respiratorna gimnastika uklanja pospanost i pomaže aktivirati energetske procese i kod žena i kod muškaraca. Oba spola se savjetuje da ne zanemaruju masažne tretmane tijekom razdoblja povećane pospanosti i stalnog umora, bez obzira na svoje razloge..

Optimizacija prehrane je važna kako bi se smanjili učinci kroničnog umora. Ne prejedite se i ne konzumirajte velike količine masne i začinjene hrane. Ne ograničavajte unos vitamina i mineralnih dodataka u tijelo. Ljekarnički pripravci trebaju sadržavati cink, magnezij, željezo, selen, vitamine B, askorbinsku kiselinu. Za žene, kako bi se spriječio umor tijekom menstruacije povezan s razvojem anemije, preporučuje se jesti hranu s visokim udjelom željeza.

Pospanost, stalni umor, apatiju možete ukloniti narodnim lijekovima. Posebno su popularne infuzije, dekocije, čajevi na bazi ljekovitog bilja i prirodni proizvodi. Svakodnevna upotreba čaja od kamilice ili ehinaceje djeluje smirujuće na tijelo.

Preporuča se povećati imunitet i aktivirati mentalnu aktivnost uz pomoć ljekovitog sredstva na bazi prirodnog meda. Smjesa se sastoji od jednakih količina meda, limuna i oraha. Svi sastojci moraju se nasjeckati i temeljito promiješati. Jedna doza ne smije biti manja od 30 g. Tijek primjene - 3 puta dnevno tijekom razdoblja pogoršanja poremećaja - s apatijom, pospanošću i plavetnilom.

Posebno je učinkovita mješavina mlijeka i infuzije kamilice. Proizvod se priprema od žličice biljnog cvijeća i čaše mlijeka. Juhu treba zagrijavati u vodenoj kupelji 30 minuta, filtrirati i piti toplo. Uzimati ujutro i navečer svaki dan dok se psihološko stanje ne normalizira i znakovi kroničnog umora ne povuku.

Prirodni sok od grožđa ima tonik učinak. Čaša napitka je najkorisnija ako je popijete pola sata prije obroka. Voćni kokteli izrađeni od banane, soka od naranče i limuna imaju općenita tonična, obnavljajuća, okrepljujuća svojstva. Takva se ljekovita sredstva mogu koristiti u bilo kojem trenutku..

Negativni životni događaji, stres, depresija mogu izazvati razvoj sindroma kroničnog umora. Pogoršanje apatije, stalnu pospanost često promiču bolesti različitih etiologija, ponekad fatalne. Ako funkcionalni poremećaji emocionalne sfere, poput bluesa, tjeskobe, straha od smrti, pospanosti, umora muče mjesec dana ili više, trebate potražiti savjet u medicinskoj ustanovi.

10 neočitih razloga zašto stalno želite spavati

Dečki, srce i dušu stavljamo u Svijetlu stranu. Hvala ti za to,
da otkrijete ovu ljepotu. Zahvaljujem na inspiraciji i naježenosti.
Pridružite nam se na Facebooku i VKontakteu

Želite spavati i ne možete se dovoljno naspavati? Stanje dnevne pospanosti naziva se hipersomnija i može imati mnogo razloga: od banalnog nedostatka odmora do bolesti.

Bright Side dijeli glavne razloge stalne pospanosti i govori vam kako to izbjeći..

1. Nedostatak željeza

Nedostatak željeza u tijelu može dovesti do smanjenja hemoglobina u krvi i uzrokovati anemiju zbog nedostatka željeza. Prema istraživanjima, razina ovog elementa ne utječe samo na kvalitetu sna, već može uzrokovati i druge poremećaje, poput sindroma nemirnih nogu. Ako postoji sumnja na nedostatak željeza, nemojte odmah početi s uzimanjem vitamina. Bolje je darivati ​​krv, a ako je zaista nedostaje, tada liječnici obično savjetuju jesti jabuke, govedinu i uzimati željezo u vitaminima.

2. Sindrom nemirnih nogu

Neki ljudi jednostavno ne mogu mirno sjediti ili ležati. Trebaju neprestano kretati nogama (rjeđe - rukama), posebno navečer i noću. Ovo se stanje naziva sindromom nemirnih nogu i pogađa 2-10% ljudi. Takva osoba teško može zaspati. Ponekad sindrom nemirnih nogu prate i druge bolesti (na primjer, dijabetes melitus, artritis ili hipotireoza), pa je zbog točne dijagnoze vrijedno kontaktirati terapeuta.

3. Nedostatak vitamina D

Zbog nedostatka vitamina D u tijelu dolazi do kroničnog umora, smanjuje se koncentracija pažnje i narušava se san. U nekim slučajevima nedostatak ovog vitamina može dovesti do apneje u snu i utjecati na metabolizam. Vitamin D proizvodi se na suncu, pa stoga zimi, s kratkim dnevnim svjetlom, liječnici često savjetuju uzimanje u kapsulama. Doziranje će predložiti ljekarnik u ljekarni, ali bilo bi puno bolje da se osobno obratite liječniku.

4. Apneja za vrijeme spavanja

Apneja je privremeno zaustavljanje disanja koje dovodi do nedostatka opskrbe krvlju i, shodno tome, umora i distrakcije ujutro. Tijekom napadaja apneje, zidovi dišnih putova se sužavaju i dovod kisika u pluća prestaje. Prekomjerne tjelesne težine koje puše ili hrču u opasnosti.

Da biste smanjili vjerojatnost apneje u snu, preporučuje se spavanje na boku, noću ne uzimati alkohol, sedative i tablete za spavanje (kako bi mišići ždrijela ostali u dobroj formi), a također prestati pušiti i nadzirati težinu.

5. Sezonski afektivni poremećaj

Najčešće započinje u jesen ili zimi kada pada kiša i kada se dnevno svjetlo skraćuje. Od uobičajene depresije razlikuje se po tome što prolazi s povećanjem dnevnog svjetla i nije uvijek potreban lijek. Ako se poremećaji spavanja javljaju s početkom jeseni ili zime, tada vrijedi jesti više voća i povrća, kao i izlaziti vani tijekom dana kada sunce sja..

6. Nizak krvni tlak

Nizak krvni tlak (ili hipotenzija) javlja se kada srce ne radi pravilno, dolazi do velikog gubitka krvi, prenaprezanja ili dugotrajnog stresa. Uz pospanost, povećava se razdražljivost, mogu se pojaviti napadi glavobolje i vrtoglavice, kao i nesvjestica. Najbolji način liječenja hipotenzije je prevencija. Zdrav životni stil, pravilna prehrana i svakodnevna rutina naše su sve.

7. Depresija

Možda smo bolesni od depresije, ali to ne znamo. Jedan od simptoma je stalni umor. Nemam snage ništa učiniti i stalno želim spavati. Ako sumnjate na depresiju, ne biste si trebali postaviti dijagnozu, već biste trebali odmah otići liječniku.

8. Hormonska neravnoteža

Problemi s endokrinim sustavom mogu uzrokovati česte promjene raspoloženja i pospanost. To se posebno odnosi na žene, jer se njihov hormonalni ciklus mijenja tijekom mjeseca. Pospanost može započeti 5-6 dana nakon menstruacije, a zatim nestati. Još jedna bolest štitnjače - hipotireoza - uzrokuje usporavanje metabolizma u tijelu, što dovodi do letargije i pospanosti. Da biste postavili točnu dijagnozu, morate otići endokrinologu i napraviti ultrazvuk štitnjače.

9. Nuspojave lijekova

Na bilo kojem pakiranju lijekova opisani su željeni učinak i popis nuspojava. A ako je neke od njih nemoguće ne primijetiti, tada se može propustiti pospanost, pripisujući njezin izgled drugim uzrocima. To se posebno odnosi na antidepresive. Trebate pažljivo pročitati upute za sve lijekove, a ako iznenada dobijete kronični umor prilikom uzimanja, onda razgovarajte sa svojim liječnikom, opišite simptome i zatražite propisivanje drugog lijeka.

10. Zarazne bolesti

S ARVI-ima, želučanim i crijevnim infekcijama neprestano želite spavati i to je normalno. Oslabljeno tijelo zahtijeva odmor - važno je ne preopteretiti se poslom i dopustiti si opuštanje. Virusi se razvijaju brže nego što znanstvenici pronalaze načine za borbu protiv njih, pa iako je prevencija zaraznih bolesti teška, a liječenje se uglavnom svodi na uzimanje antipiretičkih lijekova.

Umor i pospanost većinu vremena ne uzrokuje jedan uzrok, već mnogo različitih čimbenika. Da biste izbjegli probleme sa spavanjem i zdravljem općenito, morate redovito podvrgavati se cjelovitom liječničkom pregledu, praviti testove na vrijeme i izbjegavati samoliječenje.

Postoje testovi za određivanje razine pospanosti. Epworth skala pospanosti (ESS) često se koristi za mjerenje dnevne pospanosti u drugim uvjetima.

Što misliš? Doživljavate li pospanost i kako se nosite s njom??

Kronični umor: što učiniti kad nema snage ni nakon odmora

Irina Khakamada,
gost Verba Mayr

“Energija je uvijek u pokretu. A u pokretu uvijek moraju biti i ljudski mozak, njegova duša i njegovo tijelo, koji moraju biti podržani za beskrajnu energiju. To treba činiti svjesno, shvaćajući da je to vaš alat za postizanje uspjeha. Mnogi ljudi rade danima, tjeraju se na neke ambiciozne ciljeve, ali u konačnici to dovodi do apsolutnog izgaranja. Kad se ciljevi postignu, ispada da nema zdravlja, depresija ispunjava cijelu dušu i mozak i tu sve završava. Uspjeh je s jedne strane gimnastika mozga, a s druge strane pristojno tijelo koje ne ometa rad mozga. To ni na koji način ne znači fanatičan zdrav način života i stalne dijete i sport. Tajna je u ravnoteži i povremenim stankama za predah i brigu o sebi ".

Prilagodite obrasce spavanja

Rastuća popularnost radikalnog biohakiranja može ozbiljno naštetiti zdravlju. Likovi u duhu Elona Muska, koji promoviraju 30 minuta sna svakih šest sati umjesto cjelovitog noćnog odmora, potpuno zanemaruju činjenicu da su takve opasne prakse prikladne za mali broj ljudi..

Svetlana Kovaleva, neurologinja iz Centra Verba Mayr, uvjerena je da su cirkadijanski ritmovi koji su odgovorni za spavanje položeni na genetskoj razini, a za osobnu učinkovitost većini ljudi treba visokokvalitetno noćno spavanje od šest do osam sati.

Djeluje ovako: s početkom noći i mraka, aktivira se proizvodnja melatonina, "hormona spavanja". Ujutro svjetlost ulazi u mrežnicu kroz kapke, umjesto melatonina, počinju se stvarati serotonin i kortizol - upravo oni od kojih "želim živjeti i raditi". Štoviše, noću započinje aktivna proizvodnja somatotropina koji služi kao prirodno sagorijevanje masti, a također započinje anabolički proces - proces nakupljanja energije u stanicama. Slijedom ovog evolucijskog programa, dokazanog milijunima godina, jedno je od najučinkovitijih rješenja za duboki, obnavljajući san. Također, stupanj umora utječe na zaspanje: nedostatak aktivnosti tijekom dana ili, obratno, prekomjerni rad može spriječiti zaspanje u pravo vrijeme.

Dobrobit i stabilna psiha podržavaju ustaljenu svakodnevnicu. Pokušajte ići u krevet i ustajati istovremeno - radnim danom i vikendom. Tako će se navika popraviti u mozgu, lako ćete zaspati i ugodno se probuditi.

Vodite računa o radu želuca i crijeva

Dr. Alex Vitasek, predsjednik Međunarodnog udruženja Mayer terapeuta, istaknuo je da su uzroci kroničnog umora često probavni poremećaji. Ista težnja za visokim rezultatima i osobnom učinkovitošću prisiljava mnoge da preskaču obroke, provode minimalno vrijeme na ručku, biraju beskorisnu hranu, prejedaju se ili, obrnuto, jedu premalo..

Često je jedina prilika za cjeloviti obrok samo kasno u noć. Akumulirana glad i umor ometaju kontrolu apetita, što povećava rizik od prejedanja, uključujući najslađi i najjednostavniji antidepresiv. To preopterećuje gastrointestinalni trakt, ometa san i potpuni odmor, pogoršava zdravlje, smanjuje zaštitne funkcije i performanse tijela u budućnosti.

Prema Vitaseku, kako biste se riješili kroničnog umora, važno je normalizirati prehranu: odreći se slatkiša i škrobne hrane, izbjegavati gluten, jesti hranu bogatu aminokiselinama (Omega-3 i Omega-9) i zeleno povrće. A kako bi svi probavni procesi završili prije spavanja, Alex Vitasek savjetuje da odbiju večeru. Naravno, takva stroga ograničenja su privremena mjera. Jednom kada se problem kroničnog umora riješi, u svoju svakodnevnu praksu možete ponovno uvesti lagane i zdrave obroke..

Unesite dovoljno hranjivih sastojaka

Gastroenterolog Anna Borisova, pak, predlaže praćenje ispravnosti i ravnoteže prehrane. Problem naše prehrane je taj što su se naše prehrambene navike promijenile na gore. Temelj prehrane počeli su činiti ne korisni i za tijelo važni elementi u tragovima, već ugljikohidrati i "beskorisna" hrana. Stoga bi prvi korak prema obnavljanju energije trebala biti prehrana bogata svim potrebnim elementima..

Da bi ih dobio, liječnik savjetuje dodavanje sljedećih proizvoda u košaru namirnica: meso i perad, riba, mliječni proizvodi, orašasti plodovi i, naravno, voće i povrće. Raznovrsni jelovnik također je važan za dobru prehranu. Optimizacija prehrane na neku standardnu ​​kombinaciju "heljda - pileća prsa - krastavac" bio bi loš izbor. Nije dovoljno jesti isti set korisnih proizvoda: u ovom slučaju može nastati višak nekih elemenata u tragovima i nedostatak drugih.

Dobro je isprobati novu hranu, eksperimentirati s receptima i redovito ažurirati popis za kupovinu kako biste dobili ono što vam treba i osjećali se puni energije..

"Nema više snage za zadržavanje": stalni umor, slabost i njihovi uzroci

Mnogo je čimbenika koji "tlače" naše tijelo: loše navike, stalni stres, nedostatak sna, hormonska neravnoteža, pa čak i anemija.

Treba shvatiti da brza umor, slabost, kako emocionalna tako i fizička, nije bolest, već samo simptom određene bolesti..

Jaki umor može biti posljedica prekomjernog rada, nedostatka vježbanja, depresije, nesanice itd..

Prije svega, trebali biste se posavjetovati s liječnikom kako biste isključili zdravstvene probleme i počeli tražiti uzrok u vanjskim čimbenicima..

  • Stalni umor. Mogući razlozi
  • Slabost u udovima
  • Anemija
  • Osjećaj slabosti nakon jela
  • Sindrom kroničnog umora
  • Stalna slabost kod žena i muškaraca
  • Kako prevladati umor?
  • Zaključak

Stalni umor. Mogući razlozi

Mnogo je razloga za stalni umor. Nedostatak energije na kraju radnog dana smatra se normalnim i ovdje će biti dovoljno dovoljno sna. Ali događa se da se i nakon punog sna osjećate preplavljeno, umorno.

Evo nekoliko mogućih razloga zbog kojih se osjećate slabo i apatično:

  • Nedostatak vitamina i vitalnih elemenata. Prije svega, govorimo o vitaminima kategorija B, D, C, kalijumu, željezu, magnezijumu, jodu itd. Da biste utvrdili što točno nedostaje vašem tijelu, trebate biti testirani i ispitani. Vitamini i biološki mikroelementi neophodni za tijelo sadržani su u hrani, što znači da ako ih nema, organizacija prehrane može biti pravo rješenje. U svakom slučaju, trebate se obratiti stručnjaku.
  • Hormonska neravnoteža. Neuspjeh hormonalne razine u žena i muškaraca može imati vanjske i unutarnje simptome. Letargija i umor jedna su od najbezopasnijih njegovih manifestacija. Ako se uz umor pojave glavobolje, česte menstrualne nepravilnosti (kod žena), pojačano znojenje, promjene raspoloženja, nagle promjene u težini itd., Trebate se posavjetovati sa stručnjakom i ni u kojem slučaju nemojte liječiti. Najčešće je hormonalni poremećaj uzrokovan neispravnošću štitnjače..
  • Depresija. Simptomatska slika depresivnog stanja raznolika je i može imati znakove ozbiljnih bolesti: osjećaj težine u prsima, glavobolje, mučnina, razdražljivost, nedostatak apetita ili, obrnuto, sklonost prejedanju. Osobu koja pati od depresije progone negativne misli, nisko samopoštovanje, osjećaj nepotrebnosti i nezainteresiranost za život.
  • Vegetovaskularna distonija. Ovo je čitav kompleks ozbiljnih simptoma, među kojima su vrtoglavica, prekidi u radu srca, nesanica, probavne smetnje itd..
  • Prehlada, gripa. Prati je visoka temperatura, bolovi u zglobovima i opća malaksalost. Bolovi u tijelu jedan su od znakova prisutnosti upalnih procesa u tijelu..
  • Problemi sa srcem. Kod kuće je ovaj simptom teško dijagnosticirati. Stalna slabost u kombinaciji s bolovima u srcu jasan je razlog za odlazak kardiologu..
  • Dijabetes. Da bi se identificirala ova bolest, također su potrebne konzultacije sa stručnjakom i sveobuhvatan pregled. Dijabetes melitus je, u određenom smislu, pošast našeg vremena i što je prije dijagnoza poznata, veća je vjerojatnost da će izbjeći ozbiljne posljedice..
  • Anemija. Ovu bolest karakterizira smanjenje hemoglobina, uslijed čega se razvija gladovanje kisikom..

Slabost u rukama i nogama

Osjećaj slabosti u udovima, koji nije uzrokovan umorom od vježbanja, može se pojaviti iz sljedećih razloga:

  • neurološke patologije,
  • bolesti kralježnice,
  • endokrini poremećaji,
  • trovanje,
  • onkologija,
  • trudnoća,
  • upalni procesi.

Najčešće, nakon što sasluša pacijenta koji se žali na slabost u ekstremitetima, terapeut postavlja preliminarnu dijagnozu i ispisuje uputnicu užem stručnjaku, propisuje popis pretraga i pregled.

Događa se da je opća slabost ruku i nogu povezana s prekomjernim radom. U ovom slučaju ne postoji poseban tretman, pacijentu se savjetuje da preispita svoj način života i nauči kako pravilno kombinirati posao, tjelesnu aktivnost i odmor..

Slabost mišića u udovima primjećuje se i kod VSD (vegetativno-vaskularna distonija).

Anemija

Anemija (anemija) je stanje koje karakterizira nedostatak eritrocita i smanjenje hemoglobina u krvi. Hemoglobin je protein bogat željezom koji krvi daje crvenu boju. Pomaže stanicama da prenose kisik iz pluća u ostatak tijela.

Tijelo osobe koja pati od anemije jednostavno ne prima dovoljno kisika, zbog čega se osjeća opća slabost, brzi umor, oštra promjena raspoloženja i "magla" u glavi.

Uobičajeni simptomi anemije

Evo nekoliko najčešćih simptoma anemije koje odrasli obično imaju:

  • umor, letargija, nedostatak energije;
  • bljedilo kože;
  • ubrzan ili nepravilan rad srca;
  • otežano disanje, poteškoće s disanjem;
  • bol u prsima;
  • vrtoglavica ili gubitak stabilnosti;
  • smanjena koncentracija pozornosti;
  • snižavanje tjelesne temperature;
  • glavobolje.

Liječenje anemije

Prije svega, uzrok redovitog umora treba razjasniti sa svojim liječnikom. Ljudi su skloni samoliječenju, što apsolutno ne vrijedi raditi.

Liječenje anemije može biti terapijsko i kirurško. Stoga ne biste trebali odgađati posjet liječniku i zatvarati oči pred općom slabošću..

Osjećaj slabosti nakon jela

Hrana je izvor energije i logično je da se nakon jela osjećamo puni energije i snage. Međutim, slabost nakon jela nije rijetka. Zašto se ovo događa?

Uzroci popodnevnog umora

  • teška hrana i prejedanje,
  • povećana glukoza u krvi,
  • gastrointestinalne bolesti,
  • dijabetes,
  • trudnoća,
  • pogrešna prehrana,
  • nezdrava hrana,
  • kršenje dnevne rutine.

Neki stručnjaci vjeruju da pospanost nakon obroka nije ništa drugo nego prirodna manifestacija koja ovisi o našim cirkadijskim ritmovima. Međutim, nema znanstvene potvrde ove činjenice..

Sindrom kroničnog umora

Sindrom kroničnog umora kronično je stanje koje karakterizira ekstremni umor koji traje više od šest mjeseci i teško ga je dijagnosticirati.

Simptomi CFS-a su:

  • bolovi u zglobovima koji putuju s jednog mjesta na drugo;
  • bol u mišićima;
  • slaba koncentracija;
  • gubitak pamćenja;
  • povećani limfni čvorovi;
  • glavobolja;
  • zimica;
  • visoko znojenje;
  • probavni poremećaji (npr. sindrom iritabilnog crijeva);
  • nesanica;
  • psihološki poremećaji;
  • smanjen imunitet.

Popis znakova sindroma kroničnog umora tu ne završava..

Kroničnom umoru u pravilu su skloni ljudi u dobnoj skupini od 25 do 45 godina, kao i adolescenti koji stres doživljavaju u pozadini iskustava uoči ispita. U riziku su ljudi koji se često suočavaju sa stresom u profesionalnoj i osobnoj sferi..

Osjećaj začepljenosti i nedostatka zraka još je jedan problem stanovnika velikih gradova, a često je uzrok slabosti, gubitka snage i razvoja sindroma kroničnog umora.

Otvarate li često prozore kako biste prozračili sobu u kojoj radite ili živite? Obično, čak i nakon temeljite ventilacije nakon nekoliko sati, koncentracija CO2 vraća se svom prijašnjem značenju i opet možemo osjetiti sve užitke zagušljivosti i nedostatka zraka.

Bilo bi idealno držati prozore uvijek otvorenima, ali zbog nepovoljnih vremenskih uvjeta i loše ekologije to ne možemo učiniti..

Dah - kompaktna dovodna ventilacija s pročišćavanjem zraka. Uređaj će pomoći onima koji žele disati svježi i čisti zrak. Odzračnik provjetrava sobu s zatvorenim prozorima, čisti zrak od štetnih nečistoća i prašine.

Liječenje sindroma kroničnog umora

U pravilu se sindrom kroničnog umora očituje u kompleksu simptoma. Ako i nakon dobrog odmora znakovi kroničnog umora ne nestanu: osjećate slom, slabost u tijelu, slabost, tada, da biste izbjegli komplikacije, morate se hitno obratiti liječniku.

Postoji mogućnost da terapeut neće moći propisati potrebno liječenje zbog velikog popisa simptoma susjednih simptomima drugih bolesti. Konačnu dijagnozu i, moguće, liječenje provest će uski stručnjak nakon cjelovitog pregleda pacijenta.

Sindromu kroničnog umora mogu pomoći:

  • psiholog. Ako je bolest povezana sa stalnim stresom, brigama i tjeskobom, psiholog ili psihoterapeut pomoći će u suočavanju s emocionalnim preopterećenjem;
  • neuropatolog - ako je sindrom uzrokovan prekomjernim naprezanjem živčanog sustava;
  • endokrinolog. Ako je umor povezan s poremećajima u endokrinom sustavu ili hormonskom disbalansom, endokrinolog će vas uputiti na detaljniji pregled;
  • imunolog. Slab imunitet, česte prehlade i pogoršanja kroničnih bolesti također mogu oduzeti vitalnost.

Stalna slabost kod žena i muškaraca

Uz dobro zdravlje možete dugo ostati energični, aktivni i produktivni na poslu. Međutim, iz različitih razloga muškarci i žene osjećaju brzi umor, pospanost i slabost. Shvatimo zašto se to događa.

Uzroci stalnog umora i slabosti kod muškaraca

Suprotno vjerovanju da su letargija, glavobolja i stres svojstveni ženama, muškarci također pate od navodno izmišljenih bolesti..

Trajni umor kod muškaraca razvija se u pozadini sljedećih razloga:

  • psihofizički umor,
  • nesanica,
  • nedostatak kisika
  • nedostatak vitamina i minerala,
  • uzimanje sedativa i antihistaminika,
  • virusne bolesti,
  • depresija,
  • nizak testosteron,
  • nepoštivanje dnevnog režima i pogrešan način života.

Uzroci stalnog umora u žena

Značajka ženskog tijela smatra se sposobnošću razmnožavanja, s kojom su povezane mnoge promjene u ženskom tijelu.

Prije svega, jak se umor osjeća tijekom predmenstrualnog sindroma, menstruacije i trudnoće.

U pravilu ne postoji specifičan način liječenja umora koji je nastao u pozadini uobičajenih promjena u ženskom tijelu. Ovdje je moguće ispraviti osjećaje boli, ako postoje..

Također, jak umor i slabost kod žena mogu biti povezani s ginekološkim bolestima i hormonskom neravnotežom. Kako bi se na vrijeme spriječio razvoj ozbiljnih zdravstvenih problema žena, vrijedi posjetiti ginekologa svakih šest mjeseci..

Kako prevladati umor?

Kad se tijelo suoči s gladovanjem kisika, što se događa zbog poremećene cirkulacije i metabolizma, osjećamo se nemoćno. Glava se vrti, boli u sljepoočnicama, smanjuje se koncentracija i produktivnost. Ako se to dogodi, odmah posjetite liječnika. Kako kažu - brinite o svom zdravlju od malih nogu, i to se s pravom kaže.

Ali ako ne govorimo o patološkim promjenama u tijelu, već o funkcionalnom poremećaju, onda evo nekoliko savjeta kako se nositi s umorom i osjećati energiju za cijeli dan..

  • Spavajte najmanje 7-9 sati dnevno. Pokušajte se naviknuti na ispravnu rutinu dana: odlazite u krevet i budite se svaki dan u isto vrijeme. Zapamtite, zdrav san jamstvo je izvrsne dobrobiti. U snu se naše tijelo oporavlja i dobiva snagu..
  • Cool tuš. Vodeni postupci ujutro mogu i okrijepiti i normalizirati rad kardiovaskularnog sustava.
  • Večernja vježba. Šetnja prije spavanja vrlo je korisna, pogotovo ako veći dio dana provodite u sjedećem položaju..
  • Fitness. Možete se baviti i sportom kod kuće, ne morate ići u teretanu i plaćati usluge osobnog trenera. Redovito 15-minutno zagrijavanje ujutro ili tijekom dana poboljšava cirkulaciju krvi i vraća vaskularni tonus.
  • Odbijanje loših navika. Pušenje alkoholnih pića i duhana često uzrokuje ozbiljne poremećaje u tijelu - oni uzrokuju spazm krvnih žila i loše zdravstveno stanje
  • Zdrava dijeta. Prejedanje i nezdrava hrana također se mogu pripisati lošim navikama. Da biste izbjegli probleme s prekomjernom težinom, počnite pravilno jesti. Jedite više vitamina i drugih korisnih mikroelemenata.
  • Fitoterapija. Ako je posao povezan s redovitim stresom i jakim prekomjernim radom, nema ništa loše u pijenju umirujućih ili toničnih infuzija ili čajeva od kamilice, matičnjaka, mente, valerijane, šipka, ginsenga, jagoda itd. Takva navika pomoći će u jačanju imunološkog sustava i, možda nositi s nervoznim preopterećenjem.

Zaključak

Osjećaj slabosti i svi gore navedeni simptomi, ne odgađajte odlazak liječniku. Doista, pravovremeno otkriveni problem može ne samo ublažiti slabost i loše zdravlje, već i spasiti život.

Promjena godišnjih doba i nagli skokovi atmosferskog tlaka, tegobe i bezrazložni umor prestat će vam smetati ako ste u istim odnosima s tijelom.

Kada odmor ne pomaže: 6 uobičajenih uzroka stalnog umora i pospanosti

Objašnjavanje medicinskih uzroka umora i apatije.

Osjećaj kroničnog umora, apatije, pospanosti i općeg gubitka energije postali su, nažalost, česti suputnici modernog života. Naviknemo se na njih i čak ih smatramo normalnima, zaboravljajući da razlozi gubitka snage mogu biti vrlo ozbiljni i da trebaju medicinsku korekciju. O tome koje bolesti najčešće uzrokuju takve bolesti, pročitajte dalje.

1 Smanjena aktivnost štitnjače

Hormoni štitnjače prirodni su energizatori. Poticanjem metabolizma ubrzavaju metabolizam, aktiviraju cirkulaciju krvi, reguliraju rad probavnog i reproduktivnog sustava i utječu na središnji živčani sustav. Neravnoteža hormona štitnjače dovodi do poremećaja metaboličkih procesa u cijelom tijelu. Hipotireoza - nedostatak tiroksina i trijodotironina usporava rad organa, hipertireoza - višak hormona, naprotiv, dovodi do pretjeranog ubrzanja.

Simptomi

Kod hipotireoze možete osjećati stalni umor, jaku pospanost, hladnoću i ne podnosite niske temperature. Debljanje je moguće uz stalnu prehranu. Možete imati osjećaj da vaše tijelo "hibernira". Smanjena funkcija štitnjače - česta patologija kod žena nakon 40 godina.

Hipertireoza je u svojim manifestacijama potpuno suprotna. Tijelo je kao da je u dobroj formi i "na rubu". Metabolizam se ubrzava, a težina smanjuje, povećava se broj srčanih kontrakcija i povećava se krvni tlak, tjelesna temperatura, svi mentalni procesi. Međutim, vježbanjem možete osjetiti ozbiljnu slabost mišića. Posebno su pogođeni mišići bedara.

Dijagnostika

Postoje 3 glavna ispitivanja koja se koriste za procjenu funkcije štitnjače:

  • Određivanje koncentracije tiroksina i trijodotironina.
  • Analiza razine hormona hipofize koji stimulira štitnjaču. TSH je glavni regulator štitnjače, stimulirajući njezin rad. Kod hipertireoze se njegova koncentracija smanjuje, kod hipotireoze povećava.
  • Otkrivanje antitijela u peroksidazi štitnjače. Otkrivanje AT-TPO - biljega autoimunog upalnog procesa u tkivu štitnjače.

Rezultati analize vrednuju se sveobuhvatno. Povećanje TSH u kombinaciji s niskom koncentracijom hormona štitnjače pokazatelj je hipotireoze. Nizak TSH s visokim tiroksinom i trijodtironinom, u kombinaciji s otkrivanjem AT-TPO - pokazatelj hipertireoze.

Da biste identificirali uzroke hormonske neravnoteže, morat ćete napraviti ultrazvučno skeniranje i, možda, punkciju štitnjače.

Liječenje

Cilj terapije je normalizirati hormonalnu ravnotežu:

  • U hipertireozi se to postiže propisivanjem lijekova koji suzbijaju štitnjaču. U težim slučajevima može biti potrebno liječenje ili operacija radioaktivnim jodom.
  • S hipotireozom se propisuje tiroksin - sintetski analog hormona štitnjače.
  • Za hipofunkciju povezanu s nedostatkom joda u hrani koristi se kalijev jodid.

Prevencija

Optimalni unos joda u tijelo (100-200 mg / dan, ovisno o spolu i dobi), posebno kada živite u regijama s malim udjelom joda u vodi za piće, najbolja je prevencija hipotireoze.

2 Anemija

Smanjenje količine hemoglobina i broja crvenih krvnih zrnaca jedan je od uzroka kroničnog umora. Anemija se opaža u svake treće žene u fertilnoj dobi, jer je menstruacija mjesečni gubitak do 60 mg željeza (10–20 mg dnevno se daje s hranom). Latentna anemija često se očituje u 2. i 3. tromjesečju trudnoće, kada tijelo nosi dvostruko opterećenje.

Anemija je biljeg kroničnog gubitka krvi koji se javlja kod gastrointestinalnih bolesti - čir na želucu i dvanaesniku, kronični kolitis. Anemija također može biti prvi simptom raka i zatajenja bubrega. Stoga anemija zahtijeva pažljiv pregled..

Simptomi

Stalni osjećaj umora i pospanosti koji ne nestaje ni nakon dobrog odmora. Mala tjelesna aktivnost uzrokuje jaku tahikardiju, bolove u prsima, osjećaj nedostatka zraka. Tijekom četkanja možete primijetiti porast broja dlačica koje ispadaju. Nokti se mijenjaju - postaju lomljivi, lako se ljušte.

Dijagnostika

Ako sumnjate na anemiju, liječnik će vam propisati kompletnu krvnu sliku koja će pokazati broj crvenih krvnih zrnaca i količinu hemoglobina u krvi. Uz to se određuje indikator boje - parametar koji pokazuje koliko hemoglobina sadrži 1 eritrocit.

Liječenje

Najbolji način za izlječenje anemije je rješavanje uzroka. Dakle, ako je anemija uzrokovana kroničnim gubitkom krvi s čir na želucu, onda je bez izlječenja čira nemoguće stabilizirati razinu hemoglobina u krvi. Anemija uzrokovana prehrambenim nedostatkom korigira se posebnom prehranom bogatom hem željezom (nalazi se u životinjskim proizvodima) i imenovanjem pripravaka željeza.

Prevencija

Redoviti unos multivitamina i hrane bogate željezom ključan je za žene, posebno one koje planiraju trudnoću.

3 Visoka razina glukoze u krvi

Dijabetes melitus je dugo skrivan i kronični umor može biti njegov jedini simptom. Glukoza je energetsko gorivo za naše stanice. U dijabetesu, zbog nedostatka inzulina ili neosjetljivosti tkiva na njega, šećer ne može proći kroz staničnu membranu i tijelo je u stanju kronične gladi, što uzrokuje umor.

Simptomi dijabetesa

Osim osjećaja umora, dijabetes prati žeđ, povećani apetit te često i obilno mokrenje. Svrbež kože, smanjen vid i infekcije kože također su znakovi hiperglikemije. Više o simptomima dijabetes melitusa pročitajte ovdje.

Dijagnostika

Tri glavna testa za dijabetes su:

  • Određivanje koncentracije glukoze u krvi.
  • Test tolerancije na glukozu - Određivanje glukoze natašte i nakon opterećenja šećerom.
  • Glikirani hemoglobin - parametar koji pokazuje prosječnu koncentraciju šećera u krvi tijekom 3 mjeseca.

Liječenje

Terapija dijabetesom uključuje prehranu, vježbanje i lijekove koji snižavaju razinu šećera u krvi. Ako je bolest povezana s nedostatkom inzulina, bit će potrebne injekcije hormona.

Prevencija

Početak dijabetesa često je potaknut nezdravim načinom života. Gubitak kilograma, dijeta s malo ugljikohidrata i razumno vježbanje smanjuju rizik od bolesti.

4 Sindrom kroničnog umora

Prema najnovijim podacima, oko 2,5% ljudi pati od kroničnog umora, a žene obolijevaju 2 puta češće od muškaraca. Razlozi za ovo stanje još uvijek nisu poznati. Među mogućim čimbenicima koji izazivaju njegov razvoj su virusne infekcije, pretjerani fizički i emocionalni stres.

Simptomi

Osim umora, možete osjetiti pospanost, apatiju, glavobolju, povećanu razdražljivost, smanjeno pamćenje, bol u mišićima i zglobovima, bol u vratnim i aksilarnim limfnim čvorovima.

Dijagnostika

Ne postoje specifični testovi za sindrom kroničnog umora. Potreban je opći pregled tijela kako bi se isključile moguće ozbiljne bolesti, kojima je umor samo jedan od simptoma. Kriterij za dijagnozu su simptomi kroničnog umora koji se promatraju šest mjeseci ili više.

Liječenje

Ne postoji specifičan tretman. Mogu vam biti propisani tečajevi vitamina, adaptogena i antidepresiva, masaže, hidroterapije, spa tretmana.

5 Depresija

Simptomi

Manifestacije depresije su individualne za svaku osobu. U većini slučajeva postoji apatija, osjećaj trajnog umora, nesanice, oštećenja pamćenja i koncentracije, osjećaj beznađa, besmislenosti, beskorisnosti. Mijenjaju se ovisnosti o apetitu i hrani, razvijaju se razni somatski poremećaji: glavobolja, lupanje srca, bolovi u trbuhu, zatvor.

Dijagnostika

Nema posebnih testova. Dijagnozu depresije postavlja liječnik na temelju razgovora pomoću posebnih psiholoških upitnika. Da biste isključili somatske bolesti, potrebno je konzultirati terapeuta i neurologa.

Liječenje

Prema uputama liječnika, možda će biti potrebno popiti tečaj antidepresiva na piće. U pravilu se metode terapije lijekovima kombiniraju s psihoterapijskim.

Prevencija

Preporuke za prevenciju depresije za određenu osobu zadatak je iskusnog psihoterapeuta. Opće preporuke: održavanje zdravog načina života, poštivanje dnevnog režima i poštivanje vašeg mentalnog zdravlja.

6 Apneja za vrijeme spavanja

Osjećaj umora neposredno nakon buđenja i pospanost tijekom dana znakovi su apneje (zadržavanja daha) tijekom spavanja. U tom slučaju, tijelo doživljava stanje hipoksije i noću se ne može potpuno odmoriti..

Simptomi i uzroci

Hrkanje je čest uzrok apneje u snu kod odraslih. Tijekom njega se meko nepce opušta i spušta do ulaza u grkljan blokirajući protok zraka u pluća. Apneju često prate hipertenzija, prekomjerna tjelesna težina, bolest koronarnih arterija.

Zadržavanje daha tijekom spavanja javlja se i kod djece. Razlog su povećani adenoidi koji blokiraju dišne ​​putove kada je dijete u ležećem položaju.

Dijagnostika

Za postavljanje dijagnoze snima se polisomnogram - bilježenje parametara disanja i cirkulacije krvi tijekom spavanja.

Liječenje apneje u djece i odraslih

Uklanjanje adenoida u djece, u pravilu, u potpunosti rješava problem zadržavanja daha. U odraslih se koristi poseban uređaj koji pumpa zrak u respiratorni trakt, sprečavajući pad donjeg nepca. U težim slučajevima preporučuje se operacija.

Ako nakon 2-3 tjedna nakon smanjenja opterećenja i promjene načina života osjećaj prekomjernog umora ne nestane, važno je proći liječnički pregled, jer je moguće da je pad tjelesnog tonusa simptom somatske bolesti.

Anastasia Khomyakova, liječnica dijagnostičkog laboratorija

Prva pomoć u prisutnosti unutarnjeg krvarenja

Bolovi u cervikalnim limfnim čvorovima: uzroci, simptomi i liječenje