Kako povećati vaskularnost na tijelu: učinkovite metode, vaganje svih prednosti i nedostataka

Vene na moćnim rukama daju bodybuilderu impozantan izgled. Stanje krvnih žila jedan je od pokazatelja sportaševih performansi u teretani, pa se mnogi sportaši trude da ih jasno nacrtaju. To nije laka stvar, pa ćemo danas razgovarati o tome kako povećati venski volumen na tijelu uz pomoć treninga, prehrane i farmakoloških dodataka..

Venousness i njezino genetsko stanje

Venousness je pokazatelj koji karakterizira razinu punjenja kapilara, vena i arterija krvlju. Prema stupnju njenog razvoja, oni oko nje procjenjuju stupanj treninga sportaša, a posebno reljef mišića. Ispravna, proporcionalno oblikovana mreža krvnih žila naglasit će dostojanstvo figure i estetiku izgleda bodybuildera.

Događa se da neki sportaši danima oru kako bi dobili lijepo i reljefno tijelo, ali ono ostaje "glatko", dok se drugi razmeću natečenim venama nakon nekoliko setova. Za sve je kriva genetika. Iako se situacija ne može radikalno promijeniti, postoji niz metoda pomoću kojih svatko može značajno poboljšati stanje vena..

Smanjenje postotka potkožnih masnih naslaga

Postotak tjelesne masnoće drugi je najvažniji čimbenik, nakon genetike, koji utječe na venozu tijela.

  • Zbog činjenice da se zalihe lipida talože izravno ispod kože, one poput štita doslovno skrivaju mrežu vena.
  • Da biste izložili krvne žile svijetu, morate značajno smanjiti postotak masti. Za muškarce bi to trebalo biti manje od 10%, a za žene manje od 20%. Istodobno, vaskularnost na rukama počet će se manifestirati čak i s velikim postotkom tjelesne masti, pa vrijedi razmisliti i započeti razumno sušenje. Prvo morate odrediti sadržaj kalorija potreban za održavanje trenutne težine, a zatim smanjiti potrošeni dnevni volumen za 300-500 kalorija da biste stvorili deficit. Molim vas, budite strpljivi jer će ovaj deficit trajati 2-3 mjeseca. Otprilike 200 - 700 grama masti tjedno će nestati s ovim režimom.
  • Upravo u ovo vrijeme povećavajte stupanj tjelesne aktivnosti, samo ne naglo, već postupno, uzastopnim koracima. Vaš je cilj riješiti se što više masnoće bez gubitka mišićne mase.

Dobivanje mišića

Što je veći volumen mišićne mase, to je više krvi potrebno za njegovu funkciju. Kada jedete i vježbate radi hipertrofije mišića, tijelo mora proširiti mrežu krvnih žila za novostečeno tkivo..

Važno! Prema iskustvu profesionalnih bodybuildera, dobru vaskularnost mišića možete postići izmjeničnim ciklusima gubitka masnog tkiva i povećanja mišića..

Pumpajući one mišiće gdje nema dovoljno venskih

Pumpa (pumpanje) - nakupljanje metabolita u mišićima i oticanje stanica, što pozitivno utječe na hipertrofiju mišića.

  • Možete povećati krvožilnost pumpanjem što više krvi u tkivo treningima visokog intenziteta s kratkim stankama odmora između serija..
  • Zanimljiva tehnika ograničavanja protoka krvi (BFR) pomoći će vam da postignete vaskularnost u rukama. Prema ovoj tehnici, potrebno je stisnuti vene u radnim mišićima, što dovodi do nakupljanja krvi u njima i prepreke njenom povratku u srce.
  • Ako želite razviti mrežu negdje na određenim dijelovima tijela, poput tricepsa, kvadricepsa, bicepsa, tada trening dovršite visokokvalitetnim pumpanjem.
  • Uključite izolirajuće vježbe u svoj trening, kao što su kovrče (za biceps), produženje ruku u bloku (za rad na tricepsu), fleksija-ekstenzija nogu (u simulatoru) u 4 seta. 30/15/15/15 ponavljanja s 30 sekundi odmora korištenjem tehnike ograničenog protoka krvi.

Kardio ne treba zanemariti

Mnogi bodybuilderi daju sve od sebe da izbjegavaju aerobne vježbe, smišljajući razne izgovore i prelazeći samo na rad s željezom. Imajte na umu da kardio ne treba zanemariti jer također pomaže razvoju vena kod bodybuildera. Prije svega, kardio vam pomaže sagorijevati kalorije (ako se nakon toga ne prejedete), zahvaljujući kardio postat ćete vitkiji. I, kao što se sjećate, što su manje masne, to su vene bistrije..

Važno je da sustavno aerobno vježbanje može povećati broj malih žila (kapilara). Prijateljstvo s kardiom pomoći će vam da vrlo učinkovito zasitite mišiće krvlju i kisikom. S vremenom će se pojaviti više vena i krv će u njima puno bolje cirkulirati..

Korištenje sportskih dodataka

Natečene vene u bodybuilderima mogu biti rezultat povećanog protoka krvi tijekom treninga. A on se pak promatra iz proizvodnje dušikovog oksida (NO). Ova tvar potiče širenje krvnih žila kroz koje je pojačana cirkulacija krvi. Uzimajući u obzir ova svojstva dušikovog oksida, farmaceutske tvrtke razvile su posebne pripravke za poboljšanje venoze. Možete započeti sa sljedećim imenima:

  • Citrulin. Prije samo nekoliko godina, L-Arginin, preteča NO-a, smatrao se vrhunskim dodatkom mišićne pumpe. No, uspješno ga je zamijenio citrulin, koji može bez komplikacija za probavni sustav povećati razinu arginina više od samog arginina. Doziranje: Uzmite 6-8 g lijeka 40 minuta prije treninga. Da biste pojačali učinak, lijek morate uzimati odjednom, a ne dijeliti ga u nekoliko doza tijekom dana..
  • Nitrati. Kao što znate, dva najčešća izvora nitrata su šipak i cikla (u soku ili ekstraktu). Oba ova proizvoda imaju vazodilatacijski učinak kad se uzimaju prije vježbanja. Doze: 1000 mg otprilike pola sata prije treninga.
  • Kreatin. Ovo je kumulativna tvar. Kreatin ostaje u mišićnim stanicama, što ih čini oteklima. Kao rezultat, biceps sve više bubri i dolazi do povećane vaskularnosti. Doza: 5 g kreatin monohidrata dnevno.
  • Termogenika. Termogeni dodaci pomažu povećati proizvodnju topline u tijelu. Kao odgovor, više krvi dolazi na kožu kako bi se tijelo ohladilo. Izbor termogenike po vašem izboru: kapsaicin (komponenta ljute paprike), kofein, zeleni čaj, đumbir itd..
  • Agmatin u dozi od 0,5-1 g 30 minuta prije početka nastave.
  • Koenzim Q10 (uključujući njegov učinkoviti oblik Ubiquinol). Doza: 100 mg, u kombinaciji s vitaminima E i C.
  • Klenbuterol i drugi složeni lijekovi za povećanje razine pumpe.

Lijekova za venske bolesti u bodybuildingu mnogo je i raznolikih, međutim, ne biste trebali pretjerivati ​​s kemijom. Prije uzimanja obavezno se posavjetujte s liječnikom.

Zanimljiv! Najbolje vrijeme za demonstraciju jasno definiranih vena u bodybuildingu je 15-20 minuta nakon završetka treninga..

Venousness: sve prednosti i nedostaci

Nije tajna da svi sportaši sanjaju da izgledaju atraktivno, pa čak i brutalno..

  • Proporcionalno razvijene vene koje vire ispod kože vizualno čine sportaša mnogo razvijenijim. No očite prednosti zasjenjuju mnogi nedostaci. Kada radi na venama, sportaš treba biti izuzetno oprezan..
  • To se objašnjava činjenicom da mnogi farmakološki lijekovi imaju višestruke nuspojave, negativno utječu na kardiovaskularni sustav, povećavajući rizik od moždanog i srčanog udara. To je posebno izraženo kod nepravilne upotrebe aditiva..
  • Uz to, hipertrofija kapilarno-venske mreže može uzrokovati proširene vene, kojima je nježniji spol posebno sklon. Stoga je prilikom utvrđivanja predispozicije osobe ovoj vrsti problema bolje voditi računa.
  • Drugim riječima, odvažite prednosti i nedostatke prije nego što razvijete venozu. Imajte na umu da je minimum masnog tkiva i tijela prekrivenog mrežom vena radije privilegija profesionalnih bodybuildera, a ne običnih posjetitelja teretana koji dolaze zbog sportske figure i zdravlja, što među profesionalcima visoke klase često nije prvo po važnosti. mjesto.

Što mislite, na što sportaš može ići kako bi pokazao vene i trebate li uopće obratiti pažnju na ovu nijansu? Podijelite svoje mišljenje u komentarima.

Venousness u bodybuildingu

Natjecateljski bodybuilderi ocjenjuju se po mnogim kriterijima, od kojih je venska osobitost. Venousness u body buildingu je karakteristika koja odražava punoću arterijskih, kapilarnih, venskih žila s krvlju.

Venousness kao kriterij za ocjenjivanje na natjecanjima pokazatelj je razine definiranosti mišića i treninga bodybuildera. Proporcionalno i pravilno oblikovana venska mreža povoljno naglašava najbolje strane atleta sportaša, vizualno poboljšava izgled mišića. Postizanje željene razine vaskularnosti postaje moguće zbog povećanja promjera žila.

Postoji puno metoda usmjerenih na poboljšanje pokazatelja vaskularnosti. Posude postaju deblje, a kapilarna mreža razvija se kao rezultat stalnog dotoka krvi u mišiće, postignutog provođenjem posebnih vježbi i posebnih metoda, kao i unosom sportske prehrane i farmakoloških pripravaka. Primjer načina za poboljšanje punoće krvi je učinak pumpanja, ali ovo je samo jedna od mnogih tehnika..

Koji čimbenici utječu na venozu?

Prodorna venska mreža je jednostavna i jednostavna za neke sportaše, dok se drugi, naprotiv, moraju truditi. To je zbog razlike u individualnim karakteristikama tijela bodybuildera. Zapreka je ili pretanka koža ili preduboko mjesto krvnih žila.

Oba se ta čimbenika često međusobno kombiniraju. Sportaši koji imaju i tanku kožu i duboke žile moraju se pobrinuti ne samo za punjenje mišića krvlju, već i za uklanjanje potkožnog masnog sloja. Bez sušenja u ovom konkretnom slučaju neće biti moguće postići dobru vaskularnost..

Načini za povećanje vaskularnosti u bodybuildingu

Najpopularnija metoda koju bodybuilderi koriste za stvaranje izražene venske mreže je uzimanje lijekova koji povećavaju krvni tlak. Ova varijanta povećanja venoze štetna je za zdravlje i može dovesti do moždanog i srčanog udara. Vene se pojavljuju i zbog konzumacije alkohola, što neki sportaši koriste prije natjecanja, ali ih je iz očitih razloga vrlo malo.

Velika važnost vaskularnosti u profesionalnom body buildingu dovela je do razvoja općih smjernica za poboljšanje kapilarne mreže. Prvo je gubitak sebuma i rješavanje viška tekućine koja se nakuplja ispod kože. Pravilno odabrana dijeta i redovito vježbanje omogućuju vam da to postignete. Druga metoda temelji se na povećanju eritrocita, što dovodi do povećanja volumena krvi zbog primjene lijekova kao što je Oksimetolon.

Kako proširiti vene

Domaći trening za muškarce bez željeza može biti učinkovitiji nego kod željeza.

Često fitnes treneri i fitnes blogeri kažu da bez željeza ne možete rasti mišiće na kostima, jer neće biti dovoljno opterećenja. To nije istina!

Jednoručni podbočići ekvivalent su dvorednim blokovskim redovima. I samo majstori sporta podižu dva svoja utega. Ako još niste majstor sporta, onda vam je dovoljan trening bez željeza!

Vježbe za kućno vježbanje bez željeza

Da biste kod kuće trenirali bez željeza, dovoljni su sklekovi, nagibi i čučnjevi. Ali! Ove tri jednostavne vježbe imaju vrlo teške varijacije. Stoga svaki čovjek može sam odabrati onu opciju koja odgovara njegovoj razini snage danas..

Sklekovi prema razini:

Sagnuti nad sklekovima


Sklekovi


Jednoruka savijena nad sklekovima


Sklekovi s poda s jedne strane

Povlačenja prema razini

Povlačenja savijenih nogu


Povučene noge uspravne


Povlačenja na jednoj ruci, savijenih nogu


Povlačenja na šanku


Jednoručne podbočene noge ravne


Jednoručni podbradak

Izjednačeni čučnjevi

Čučnjevi na stolici


TRX čučanj s jednom nogom s potporom


TRX čučanj s jednom nogom


Čučnjevi na jednoj nozi


Skočite čučnjeve na jednoj nozi

Plan vježbanja za kuću bez željeza

Minimalno vrijeme vježbanja kod kuće bez željeza je 10 minuta. Ovaj se trening može sastojati od samo jedne vježbe..

Minimalni broj pristupa u vježbi je pet.

Minimalno vrijeme odmora između setova je 90 sekundi. Više je moguće, manje je nemoguće. U treningu snage ne štedimo vrijeme za odmor, inače će se trening snage pretvoriti u trening izdržljivosti.

Tijekom treninga možete raditi sve tri vježbe, ali u svakoj najmanje 5 pristupa. Vježbanje od 3 vježbe od 5 setova trajat će najmanje 30 minuta.

Odmaranje između setova dulje od 90 sekundi može razvući vježbu na 45 minuta ili duže..

Plan takvog treninga kod kuće bez željeza prve razine složenosti može izgledati ovako:

1 savijeni padovi
2 Povlačenja savijenih nogu

3 zračna čučnja

Može se ispostaviti da će sve tri vježbe biti različitih stupnjeva težine. U tome nema ništa loše, jer je to samo svojstvo tijela. To se često događa s onima koji su se prethodno bavili nekom vrstom sporta..

Primjerice, ako ste se voljeli povlačiti, ali niste voljeli trenirati noge, tada povlačenja mogu biti 5. stupnja težine, a čučnjevi - drugi..

Odabir opterećenja u vježbama kod kuće bez željeza

Ako vježbu ne možete izvršiti najmanje 9 puta, tada morate odabrati vježbu jednostavnije razine..

Trebate odabrati samo vježbe koje možete izvoditi najmanje 6 puta u 5 serija. Odnosno, u zbroju pet pristupa, morate postići najmanje 30 ponavljanja..

U metodi veličine / četvrtine opseg opterećenja je 6-12 ponavljanja po setu.

Ako ste uspjeli napraviti više od 60 ponavljanja u pet pristupa, onda vježba treba biti složena..

Bolje je povećati opterećenje prema pravilu 10%. Povećavanje tereta za više od 10% je opasno.

Svaka vježba ima svoje načine povećanja opterećenja za 10%. Primjerice, u sklekovima je to smanjenje širine hvata za širinu dlana, a u sklekovima smanjenje postrojenja TRX petlje na pod za 10 cm. U skočnim čučanjima to može biti povećanje visine skoka za 5 cm.

Učestalost kućnih treninga za muškarce bez željeza

Učestalost treninga ovisi o obujmu treninga - o broju pristupa tjedno.

Tradicionalni lijekovi i kućni lijekovi za širenje krvnih žila

Glavni uzroci vazokonstrikcije:

  • prirođena anatomska značajka;
  • začepljenje krvnim ugruškom ili aterosklerotskim plakom;
  • upala s oticanjem unutarnje membrane;
  • kompresija izvana tumorom, tkivom ožiljka;
  • grč u pozadini neuroloških poremećaja, pušenje, hormonalni poremećaj.

U bilo kojem od ovih stanja, liječnik može propisati lijekove za vazodilataciju kao glavni lijek ili u složenom liječenju..

Da biste uklonili blokadu ili vaskularni grč, morate znati uzrok njegovog razvoja. Vodeći čimbenici: povećani kolesterol u krvi, povećana tvorba tromba, poremećaj krvožilnog tonusa. Vazodilatatori (vazodilatatori) se ne propisuju bez pregleda.

Prema mehanizmu djelovanja, svi su vazodilatatori podijeljeni u sljedeće skupine:

  • Neurotropni. Blokiraju impulse iz simpatičkog živčanog sustava. Predstavljaju ih alfa-adrenergički blokatori ("Ebrantil"), beta-adrenergični blokatori ("Anaprilin"), kombinirani ("Carvedilol"), blokatori ganglija ("Benzohexonium"), agensi koji djeluju na vazomotorni centar ("Metildopa").
  • Myotropic. Opustite vaskularne glatke mišiće. To su nitrati ("Nitroglicerin"), purin ("eufilin"), kao i "no-shpa", "dibazol", nikotinska kiselina i "ksantinol nikotinat", "magnezijev sulfat", "kurantil".
  • Antagonisti kalcija. Sprječavaju kretanje kalcijevih iona u mišiće žila, opuštajući njihove zidove. Tu spadaju "Isoptin" i "Corinfar".

Većina antihipertenzivnih lijekova također ima vazodilatacijska svojstva, neki kombinirani lijekovi protiv bolova.

Od narodnih lijekova koriste se dekocije i infuzije iz biljaka. Štoviše, najčešće ista fitopreparacija ima nekoliko svojstava koja pomažu u širenju krvnih žila. Na primjer, biljka matičnjaka djeluje hipotenzivno i sedativno, a metvica opušta i ublažava grčeve glatkih mišića. Prema pretežitom učinku, biljke se dijele u skupine:

  • sedativi: češeri hmelja, valerijana, matičnjak, bobice i cvijeće gloga;
  • spazmolitik: metvica, matičnjak, neven, imela, origano, komorač;
  • poboljšanje elastičnosti krvnih žila: ruta, zimovina, ginko biloba, djetelina, ivan čaj, sofora.

Kod kuće, bez lijekova, da biste vratili normalan vaskularni tonus, morate promijeniti način života. U početnoj fazi to je dovoljno za vazodilataciju. Najvažnije su:

  • odvikavanje od pušenja i zlouporabe alkohola;
  • dnevna tjelesna aktivnost najmanje 30 minuta;
  • trening vaskularnog tona s kontrastnim tušem;
  • trajanje noćnog sna je najmanje 8 sati;
  • prehrana koja isključuje masnu i slatku hranu, uključivanje hrane bogate magnezijem u prehranu: mekinje, orašasti plodovi, sjemenke, kakao, pšenične klice;
  • refleksoterapija s prostirkama za iglice Lyapko ili Kuznetsov;
  • opuštajuća masaža.

Značajke liječenja za suženje perifernih žila nogu. Za ublažavanje grča arterija ekstremiteta uglavnom se koriste lijekovi na bazi drotaverina (No-shpa) i nikotinske kiseline, kao i sredstva koja istovremeno djeluju antitrombocitno: Trental, Kurantil (zaustavljaju vezu trombocita).

Suženje perifernih žila nogu

Najučinkovitiji lijekovi su analozi prostaglandina E. Alprostan i Vasaprostan primjenjuju se intraarterijski i, pored vazodilatacijskog učinka, imaju sljedeća svojstva:

  • poboljšati mikrocirkulaciju i periferni protok krvi;
  • razrijediti krv;
  • zaštititi zidove arterija od uništenja;
  • spriječiti zadebljanje unutarnje sluznice krvnih žila i taloženje kolesterola na njoj.

Metode bez lijekova uključuju:

  • elektroforeza;
  • dijadinamičke struje;
  • primjene ozokerita i terapijskog blata;
  • UHF;
  • kupke s vodikovim sulfidom, radonom, ekstraktom bora;
  • sesije u tlačnoj komori (HBO);
  • magnetoterapija.

Za liječenje srčanih žila važni su uvjeti: prehrana s malo masnoća, prestanak pušenja, umanjivanje stresa i svakodnevna dozirana tjelesna aktivnost. Za terapiju lijekovima koristite antitrombocitna sredstva ("Aspirin"), beta-blokatore ("Vasokardin"), lijekove koji snižavaju kolesterol ("Zokor").

Suženje krvnih žila srca

Dodatak nitrata pomaže značajno smanjiti stres na srce zbog vazodilatacijskog učinka. Uglavnom opuštaju vene i potiču nakupljanje krvi u njima. To olakšava rad miokarda, smanjuje njegovu potrebu za dodatnom opskrbom kisikom, a također pomaže u preraspodjeli protoka krvi u zone njegovog smanjenja.

U slučaju spazma koronarnih žila u pozadini stresa, preporučuje se tečajna upotreba ljekovitih biljaka. Prikazane su biljke s umirujućim učinkom koje mogu pozitivno utjecati na koronarnu cirkulaciju: cvjetovi lavande, origano, lipa, plodovi gloga, listovi mente.

Da bi se proširile krvne žile mozga, koriste se lijekovi koji poboljšavaju protok krvi bez razvoja sindroma krađe. To uključuje:

  • antagonisti kalcija: Nimotop, Cinnarizine;
  • adrenergički blokatori: "Sermion", "Pronoran";
  • antitrombocitna sredstva s vazodilatacijskim učinkom: "Curantil", "Pentoksifilin";
  • angioprotektori: "Cavinton", "Tanakan".

Ljekovite biljke koje poboljšavaju cerebralnu cirkulaciju: zimovina, ginko biloba, bijela imela, bajkalska lubanja, pasiflora, božur, šišarke.

Najčešće su glavobolje s cervikalnom osteohondrozo uzrokovane napetošću mišića. Da biste ga smanjili, upotrijebite "Midocalm" i "Sirdalud". Ponekad antidepresivi ("Stimuloton") i antikonvulzivi ("Gabalept") imaju djelotvoran vazodilatacijski i analgetski učinak..

Kompleks liječenja uključuje fizioterapeutske metode: galvanski ovratnik, elektroforeza, magnetoterapija, sinusno modulirane struje, darsonval, masaža. Fizioterapija je vrlo učinkovita..

Antagonisti kalcija (Norvask, Fenigidin) koriste se za uklanjanje vazospazma mrežnice očiju, jer povećavaju ukupni protok krvi. Također je prikazan "Nikoshpan" za poboljšanje mikrocirkulacije, proizvodi na biljnoj bazi - "Vinpocetin", "Bilobil".

Fenigidin za vazokonstrikciju mrežnice

U slučaju spastičnih uvjeta zbog vizualnog prenapona pomaže sakupljanje biljaka koje uključuje plodove borovnica, šipka i aronije u jednakim dijelovima. Iz zbirke se dvije žličice suhih bobica ulijeju u termosicu od 300 ml kipuće vode preko noći. Ujutro filtrirajte i dodajte žličicu soka aloe i med. Napitak se uzima u 100 ml jedan sat prije jela tri puta dnevno najmanje mjesec dana.

Da bi se smanjila propusnost kapilara i venskih žila, koristi se skupina lijekova - angioprotektori. Uključuju kapsule i tablete temeljene na:

  • rutozid ("Venoruton");
  • troxerutin ("Fleboton", "Venorutinol", "Troxevasin");
  • diosmina ("Vasoket", "Flebodia");
  • konjski kesten ("Aescin", "Eskuzan").

Kombinirani lijekovi također su vrlo učinkovita sredstva: "Ginkor Forte", "Detralex", "Normoven".

Pročitajte više u našem članku o tome kako proširiti krvne žile.

Indikacije za vazodilataciju

Sužavanje lumena arterija dovodi do nedovoljnog protoka krvi u tkiva koja ona njeguju. Javlja se sindrom ishemije, popraćen ozbiljnim smanjenjem funkcije organa i akutnim vaskularnim poremećajima. Kritična ishemija znači nekrozu tkiva (nekroza), takvi su uvjeti opasni po život.

Glavni uzroci vazokonstrikcije:

  • prirođena anatomska značajka;
  • začepljenje krvnim ugruškom ili aterosklerotskim plakom;
  • upala s oticanjem unutarnje membrane;
  • kompresija izvana tumorom, tkivom ožiljka;
  • grč u pozadini neuroloških poremećaja, pušenje, hormonalni poremećaj.

U bilo kojem od ovih stanja, liječnik može propisati lijekove za vazodilataciju kao glavni lijek ili u složenom liječenju..

A ovdje je više o vaskularnom tonu.

Kako proširiti krvne žile?

Da biste uklonili začepljenje ili vaskularni grč, morate znati uzrok njegovog razvoja. Glavni učinak liječenja trebao bi biti usmjeren na vodeće čimbenike: povišen kolesterol u krvi, povećano stvaranje tromba, poremećaj krvožilnog tonusa.

Vazodilatatori (vazodilatatori) se ne propisuju bez pregleda. Postoje i značajke terapije za sužavanje krvotoka u različitim anatomskim područjima..

Lijekovi

Prema mehanizmu djelovanja, svi su vazodilatatori podijeljeni u sljedeće skupine:

  • neurotropni: blokiranje impulsa iz simpatičkog živčanog sustava. Predstavljaju ih alfa-adrenergički blokatori ("Ebrantil"), blokatori beta-adrenergičkih receptora ("Anaprilin"), kombinirani ("Carvedilol"), blokatori ganglija ("Benzohexonium"), kao i agensi koji djeluju na vazomotorni centar ("Metildopa");
  • miotropni: opuštaju vaskularne glatke mišiće. To su nitrati ("Nitroglicerin"), purin ("Eufilin"), kao i "No-shpa", "Dibazol", nikotinska kiselina i "Ksantinol nikotinat", "Magnezijev sulfat", "Kurantil";
  • antagonisti kalcija: sprječava kretanje kalcijevih iona u mišiće žila, opuštajući njihove zidove. Tu spadaju "Isoptin" i "Corinfar".

Većina antihipertenzivnih lijekova također ima vazodilatacijska svojstva, neki kombinirani lijekovi protiv bolova.

Narodni lijekovi

Ljekovite biljke imaju i antispazmodično djelovanje. Štoviše, najčešće ista fitopreparacija ima nekoliko svojstava koja pomažu u širenju krvnih žila. Na primjer, biljka matičnjaka djeluje hipotenzivno i sedativno, a metvica opušta i ublažava grčeve glatkih mišića. Prema pretežitom učinku, biljke se dijele u skupine:

  • sedativi: češeri hmelja, valerijana, matičnjak, bobice i cvijeće gloga;
  • spazmolitik: metvica, matičnjak, neven, imela, origano, komorač;
  • poboljšanje elastičnosti krvnih žila: ruta, zimovina, ginko biloba, djetelina, ivan čaj, sofora.

Kod kuće bez lijekova

Da biste vratili normalan vaskularni tonus, morate promijeniti način života. Lijekovi su učinkoviti samo ako se uzimaju zajedno s nefarmakološkim metodama. U početnoj fazi, samo su takve mjere dovoljne za vazodilataciju. Najvažnije su:

  • odvikavanje od pušenja i zlouporabe alkohola;
  • dnevna tjelesna aktivnost najmanje 30 minuta. Za poboljšanje stanja krvnih žila posebno su korisni: plivanje, hodanje, lagano trčanje, joga, pilates, terapijske vježbe i vježbe disanja;
  • trening vaskularnog tona s kontrastnim tušem;
  • trajanje noćnog sna je najmanje 8 sati;
  • prehrana koja isključuje masnu i slatku hranu, uključivanje hrane bogate magnezijem u prehranu: mekinje, orašasti plodovi, sjemenke, kakao, pšenične klice;
  • refleksoterapija, kod kuće se provodi uz pomoć prostirki igle Lyapko ili Kuznetsov;
  • opuštajuća masaža.

Pogledajte video o uzrocima vazokonstrikcije:

Značajke liječenja vazokonstrikcije različite lokalizacije

Mnogi su vazodilatatori primarno aktivni za različite skupine bolesti. To je zbog činjenice da se struktura adrenergičkih receptora i inervacija organa razlikuju.

Periferne žile nogu

Za ublažavanje grča arterija ekstremiteta uglavnom se koriste lijekovi na bazi drotaverina (No-shpa) i nikotinske kiseline, kao i sredstva koja istovremeno djeluju antitrombocitno: Trental, Kurantil (zaustavljaju vezu trombocita).

Najučinkovitiji lijekovi su analozi prostaglandina E. Alprostan i Vasaprostan primjenjuju se intraarterijski i, pored vazodilatacijskog učinka, imaju sljedeća svojstva:

  • poboljšati mikrocirkulaciju i periferni protok krvi;
  • razrijediti krv;
  • zaštititi zidove arterija od uništenja;
  • spriječiti zadebljanje unutarnje sluznice krvnih žila i taloženje kolesterola na njoj.

Metode bez lijekova uključuju:

  • elektroforeza;
  • dijadinamičke struje;
  • primjene ozokerita i terapijskog blata;
  • UHF;
  • kupke s vodikovim sulfidom, radonom, ekstraktom bora;
  • sesije u tlačnoj komori (HBO);
  • magnetoterapija.

Srca

Važan uvjet za liječenje ishemije miokarda je prehrana s malo masnoća, prestanak pušenja, minimiziranje stresa i svakodnevna dozirana tjelesna aktivnost. Za terapiju lijekovima koristite antitrombocitna sredstva ("Aspirin"), beta-blokatore ("Vasokardin"), lijekove koji snižavaju kolesterol ("Zokor").

Dodavanje nitrata u terapiju pomaže značajno smanjiti opterećenje srca zbog njihovog vazodilatacijskog učinka. Uglavnom opuštaju vene i potiču nakupljanje krvi u njima. To olakšava rad miokarda, smanjuje njegovu potrebu za dodatnom opskrbom kisikom, a također pomaže u preraspodjeli protoka krvi u zone njegovog smanjenja.

U slučaju spazma koronarnih žila u pozadini stresa, preporučuje se tečajna upotreba ljekovitih biljaka. Prikazane su biljke s umirujućim učinkom koje mogu pozitivno utjecati na koronarnu cirkulaciju: cvjetovi lavande, origano, lipa, plodovi gloga, listovi mente.

Mozak

Za širenje moždanih arterija koriste se lijekovi koji poboljšavaju protok krvi bez razvoja sindroma krađe. To uključuje:

  • antagonisti kalcija: Nimotop, Cinnarizine;
  • adrenergički blokatori: "Sermion", "Pronoran";
  • antitrombocitna sredstva s vazodilatacijskim učinkom: "Curantil", "Pentoksifilin";
  • angioprotektori: "Cavinton", "Tanakan".

Cervikalne žile

Najčešće su glavobolje s cervikalnom osteohondrozo uzrokovane napetošću mišića. Da biste ga smanjili, upotrijebite "Midocalm" i "Sirdalud". U nekim slučajevima antidepresivi ("Stimuloton") i antikonvulzivi ("Gabalept") imaju učinkovito vazodilatacijsko i analgetsko djelovanje..

Kompleks liječenja uključuje fizioterapeutske metode: galvanski ovratnik, elektroforeza, magnetoterapija, sinusno modulirane struje, darsonval, masaža. Fizioterapija je vrlo učinkovita..

Antagonisti kalcija (Norvask, Fenigidin) koriste se za uklanjanje vazospazma mrežnice očiju, jer povećavaju ukupni protok krvi. Također je prikazan "Nikoshpan" za poboljšanje mikrocirkulacije, proizvodi na biljnoj bazi "Vinpocetin", "Bilobil".

U spastičnim uvjetima zbog naprezanja očiju pomaže branje biljaka. Obuhvaća plodove borovnica, šipka i crne aronije u jednakim dijelovima. Dvije žličice suhih bobica ulijevaju se u termosicu s 300 ml kipuće vode preko noći. Ujutro filtrirajte i dodajte žličicu soka aloe i med. Napitak se uzima u 100 ml sat vremena prije jela 3 puta dnevno najmanje mjesec dana.

Kako proširiti i ojačati krvne žile?

Kako bi se smanjila propusnost kapilara i venskih žila, koristi se skupina lijekova koji se nazivaju angioprotektori. Uključuju kapsule i tablete na temelju:

  • rutozid ("Venoruton");
  • troxerutin ("Fleboton", "Venorutinol", "Troxevasin");
  • diosmina ("Vasoket", "Flebodia");
  • konjski kesten ("Aescin", "Eskuzan").

Kombinirani lijekovi također su vrlo učinkovita sredstva: "Ginkor Forte", "Detralex", "Normoven". Svi venotonični lijekovi:

  • spriječiti uništavanje vaskularne stijenke;
  • imaju dekongestivan i protuupalni učinak;
  • poboljšati procese mikrocirkulacije i perfuzije tkiva (opskrba krvlju);
  • imaju antioksidativna svojstva.

A ovdje je više o lijeku "Mexidol" za cerebralne žile.

Za vazodilataciju koriste se lijekovi, ljekovite biljke, fizioterapijske metode. Da biste poboljšali učinak terapije, važno je prilagoditi svoj način života. Uz grč žila donjih ekstremiteta, najučinkovitiji su lijekovi na bazi prostaglandina, a ishemija miokarda liječi se upotrebom nitrata.

Vazodilatatori za spastične uvjete cerebralnih arterija predstavljeni su blokatorima kalcija, antitrombocitima i angioprotektorima. Venotoniki pomažu u jačanju vaskularne stijenke.

Meksidol se koristi za cerebralne žile radi poboljšanja cirkulacije krvi, uklanjanja negativnih manifestacija VSD-a i drugih stvari. U početku se propisuju injekcije, a zatim prelaze na tablete. Lijek će pomoći kod grčeva, za srce. Sužava ili širi krvne žile?

Pripreme za žile glave moguće je odabrati samo s liječnikom koji dolazi, jer se njihov spektar djelovanja može razlikovati, a postoje i nuspojave i kontraindikacije. Koji su najbolji lijekovi za vazodilataciju i liječenje vena??

Kamilica blagotvorno djeluje na krvne žile. Pomoću nje možete organizirati čišćenje, a također jednostavno uzeti kao koristan lijek za vene, krvne žile i srce.

Na vaskularni tonus utječu živčani i endokrini sustav. Disregulacija dovodi do smanjenja ili povećanja krvnog tlaka. U naprednim slučajevima, mehanizmi normalnog krvožilnog tonusa opadaju, što je puno teških komplikacija. Kako smanjiti ili povećati vaskularni tonus?

Pušenje narušava zdravlje općenito, a krvne žile od toga jako pate. Kakva je šteta od nikotina za noge, mozak? Pušenje sužava ili širi krvne žile, izaziva li grč, aterosklerozu? Kako se oporaviti od loše navike?

Pijte zeleni čaj za posude trupca, ali ne u svakom slučaju. Kako ga pravilno piti? Koji je glavni učinak koji ima - širi ili sužava, jača ili čisti?

Rekonstrukcija žila provodi se nakon njihovog puknuća, traume, stvaranjem krvnih ugrušaka itd..

Biljka glog ima neprocjenjive blagodati za srce i živčani sustav. Važno je razumjeti kako je korisno, shvatiti kako ga uzimati, na primjer, s aritmijama. Možete piti tinkturu koju možete skuhati kod kuće koristeći jednostavne recepte, kao i lijekove iz ljekarne.

Da bi se spriječio ponovljeni moždani udar, s povišenim krvnim tlakom i drugim problemima s arterijama, preporučuje se izvođenje stentiranja cerebralnih žila. Operacija često značajno poboljšava kvalitetu života.

Kako doći do izraženih vena na mišićima u 4 (relativno) jednostavna koraka

Ako želite znati kako napraviti izraženu venozu na rukama, nogama, trbuhu i svemu ostalom, bez obzira na vašu genetiku, svakako morate pročitati ovaj članak..

Reći ću vam što je potrebno da biste postali ponosni vlasnik izraženih vena..

I da, to možete postići čak i ako ste genetski uglađeniji, poput mene..

U prilog svojim riječima donosim svoju fotografiju nakon dvije godine rada bezumnih programa za rad s utezima i lošom prehranom:

Ni traga istaknutim venama, iako sam prilično zategnuta.

Pa ako ste zabrinuti da nikada nećete moći uživati ​​u ljepoti svog venskog sustava, izdahnite. Na kraju ovog članka znat ćete odgovor na pitanje što učiniti kako biste dobili vene na bicepsu i još mnogo toga..

  • 4 koraka do izraženih vena
    • Kako postotak tjelesne masti utječe na vene
    • Kako veličina krvnih žila i vazodilatacija utječu na povećanu venozu
    • Kako veličina mišića utječe na izgled
    • Kako zadržavanje vode utječe na izgled
      • 1. Smanjite razinu kortizola
      • 2. Uravnotežite unos soli i kalija
    • 3. Pijte dovoljno vode
    • Smanjuju li prirodni diuretici zadržavanje vode i utječu li na izgled??
  • Kako postići dobru vaskularnost mišića: dno dna

4 koraka do izraženih vena

Ako ste se nekako našli u predavaonici koja se naporima mudre braće pretvorila u svlačionicu, vjerojatno ste čuli brojna mišljenja o tome što je vena u bodybuildingu i kako vene učiniti bolje vidljivima.

Netko kaže da trebate napraviti vježbu kao što je pumpanje s više ponavljanja. Drugi su ključni u prehrani s malo ugljikohidrata. Treći su pak da je sve u tome koliko natrija i vode popijete..

Pa, što da kažem: svi su u krivu.

Jesti ugljikohidrate i sol na neko vrijeme mogu povećati vaskularnost u vašim rukama i na drugim područjima (o tome ćemo malo kasnije), ali na kraju ćete izgledati mekše od baršunaste krpe, bez obzira na ton mišića. koliko je malo ugljikohidrata, natrija i vode u vašoj prehrani.

Što zapravo određuje porast težine vena?

Prvo što treba shvatiti jest da genetika ovdje igra važnu ulogu..

Kod nekih ljudi vene se bolje gledaju iz prirode, a nakon savjeta predstavljenih u ovom članku, u tom će smislu općenito moći začepiti sve u pojasu..

S genetikom se ne može učiniti ništa, ali to ne znači da je nemoguće postići razinu venosti koja će nas zadovoljiti. Srećom, ovo je, općenito govoreći, sasvim jednostavno, dovoljno je znati pumpati vene na rukama.

Na stranu genetiku, vašu vensku razinu u velikoj mjeri određuje nekoliko stvari (i tim redoslijedom):

  1. Postotak tjelesne masti.
  2. Koliko su vam velike i debele krvne žile?.
  3. Koliko su vam veliki mišići.
  4. Koliko vode imate pod kožom?.

Pogledajmo svaku pojedinost detaljno..

Kako postotak tjelesne masti utječe na vene

Ako ne možete izvaditi vene čak i kad pumpate, imam dobre vijesti za vas:

Šanse su da ste jednostavno predebeli.

I evo još nekoliko dobrih vijesti:

Poboljšanje je pitanje vremena

Vidite, vene koje želite pokazati u anatomiji su poznate kao "površne" upravo zato što su blizu površine tijela..

Na primjer, vene označene plavom bojom na donjoj slici su površinske žile koje vidimo u venskim krakovima..

I vi i ja, naravno, imamo te vene, a glavni razlog zašto vidim svoje, a vi ne, jest taj što između njih i površine kože imate previše masnoće, ali ja nemam.

Evo dobrog primjera povezanosti vaskularnosti i tjelesne masti za većinu momaka i djevojaka:

Kao što vidite, za nas momke situacija je otprilike ovakva:

  • 15% + masti

Vene se slabo vide, čak i kad pumpate.

Vene počinju pokazivati, ali obično je za to potrebna pumpa. Međutim, moždana vena može biti istaknuta (vidi sliku gore).

Vene su jasno vidljive kada pumpate i, ovisno o vašoj genetici, čak i kad ne. S ovim postotkom masti, vene počinju biti vidljive i na nogama i ramenima..

Na rukama, ramenima i nogama vene su vidljive i bez pumpe. Također na ovoj razini vidljiva je venskost preše..

  • Manje od 8%

Sve izraženija opća venska.

Opet, kao još jedan primjer izraženih vena kod nekoga tko tome prirodno nije sklon: evo moje fotografije sa 6% masti.

U žena su, u pravilu, vene manje vidljive iz dva razloga:

  • Imaju manje mišića i više masnoće od većine momaka..

Općenito govoreći, ne čujem često da žene žele razviti izražene vene, ali ako ste jedna od njih, to djeluje na isti način kao i muškarci..

Već ste čitali o genetskoj predispoziciji, postotku tjelesne masti, veličini krvnih žila, mišićavosti i zadržavanju vode; ako slijedite smjernice iz ovog članka, znat ćete i kako povećati vaskularnost mišića.

Kako veličina krvnih žila i vazodilatacija utječu na povećanu venozu

Veličina krvnih žila također igra važnu ulogu u tome koliko su vene vidljive jer što su veće, veća je vjerojatnost da će postati vidljivije..

Ovdje utječu dva čimbenika: veličina posuda u "napuhanom" i opuštenom stanju.

Kad ih se "napumpa", dogodi se vazodilatacija, ova smiješna riječ znači širenje krvnih žila.

Na primjer, kada vježbate, vaše srce mora brže kucati da bi isporučilo kisik svim organima u tijelu, što povećava krvni tlak (dolazi iz srca). Neki dodaci prehrani poput teanina i citrulina, koji pomažu u širenju krvnih žila, imaju sličan učinak..

Vremenom redovita vazodilatacija može uzrokovati širenje žila čak i u mirovanju, a intenzivna tjelovježba može rezultirati rastom novih žila..

Zbog toga ljudi koji redovito vježbaju imaju istaknutije vene od onih koji nemaju..

Iako trening pruža željenu trajnu vazodilataciju, ugljikohidrati i natrij također se mogu konzumirati kako bi se privremeno povećala vidljivost vena..

Kako veličina mišića utječe na izgled

Što su vaši mišići veći, vene će biti bolje vidljive.

Budući da su vene smještene u i oko mišića, veći mišići potisnut će ih bliže površini kože, gdje se mogu bolje vidjeti..

To je jedan od razloga zašto ljudi koji dulje vrijeme vježbaju s utezima imaju povećanu vaskularnost...

Kako zadržavanje vode utječe na izgled

Kao što vaše tijelo pohranjuje masnoću između mišića i površine kože, tako pohranjuje i vodu.

I što je više vode u određenom potkožnom području, tamo su manje vidljive vene..

(To može biti posebno frustrirajuće kada se isušujete, jer voda ne samo da daje "mekan" izgled, već i razmazuje rezultate mršavljenja.)

Tri su najpouzdanija načina za to:

1. Smanjite razinu kortizola

Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlijezde kao odgovor na stres i nizak nivo šećera u krvi.

Gotovo sve stanice u tijelu imaju receptore za kortizol, pa on ima mnoge učinke, uključujući regulaciju šećera u krvi, zadržavanje tekućine, metabolizam, učinke na središnji živčani sustav i tako dalje..

U normalnim uvjetima kortizol ne predstavlja problem s zadržavanjem vlage. Međutim, kada njegova razina prijeđe normu, problemi i dalje počinju.

2. Uravnotežite unos soli i kalija

Stanice natrij dobro apsorbiraju, a on u njih unosi i vlagu.

Dakle, kada unosite velike količine natrija, to može uzrokovati da stanice privremeno zadržavaju vodu dok se ne uspostavi normalna stanična ravnoteža..

Zbog toga ograničenje unosa natrija smanjuje zadržavanje vlage u tijelu i vene počinju isticati..

Kalij igra presudnu ulogu u obnavljanju ravnoteže tekućina u stanicama.

Dok natrij upija vodu u stanice, kalij je istiskuje; studije pokazuju da nedostatak kalija može pridonijeti zadržavanju tekućine.

U smislu specifičnih brojeva, Medicinski institut preporučuje dozu od 1500 miligrama, s maksimalnom granicom od 2300 miligrama natrija dnevno i 4700 miligrama kalija dnevno..

(Tek što čajna žličica soli sadrži 2300 miligrama natrija, nije ni čudo što prosječni Amerikanac dnevno potroši preko 3400 miligrama.).

3. Pijte dovoljno vode

Ako svom tijelu ne date dovoljno tekućine, ono se prilagođava i počinje je skladištiti..

To se može spriječiti jednostavnim davanjem tijelu dovoljno vode svaki dan..

Medicinski institut preporučuje da odrasli muškarac ili žena piju 3 do 3,5 litre vode dnevno.

Ako ste redoviti korisnik ove web stranice, vjerojatno posvećujete vrijeme treningu, što znači da je veća količina vode koju vaše tijelo traži..

Konkretno, morate nadoknaditi svu vodu koja je izašla s znojem, što može biti od 3/4 do 2 litre na sat, ovisno o intenzitetu vašeg treninga i klimi..

Smanjuju li prirodni diuretici zadržavanje vode i utječu li na izgled??

Mnogo je hrane i prirodnih tvari koje imaju prirodni diuretički učinak, uključujući.

  • Kofein;
  • Alkohol;
  • Celer;
  • Luk;
  • Patlidžan;
  • Šparoga;
  • Glog;
  • Peršin;
  • Lubenica;
  • itd.

Poput popularnog koncepta "hrane koja sagorijeva masnoće", ideja da čarobno možete ispustiti velike količine vode čineći manje promjene u prehrani zvuči sjajno, ali. Ne radi.

Na primjer, kofein i alkohol blagi su diuretici, toliko blagi da je količina tekućine koja ulazi u tijelo tijekom njihove upotrebe usporediva s količinom koja se oslobađa kao rezultat njihovog diuretskog učinka..

Ista je priča s glogom i peršinom - još dva "prirodna diuretika", ponekad podložna "mršavljenju". Istraživanja pokazuju da imaju diuretički učinak, ali su tako lagana i kratkotrajna da teško imaju značajan učinak na zadržavanje vode..

Jedina situacija u kojoj bih preporučio okretanje prirodnim diureticima je ako ste već dovoljno vitki, a imate fotografiranje ili neki drugi posao za jedan dan, za koji trebate izgledati što suho..

Zbog toga mnogi ljudi koji sudjeluju u bilo kojoj natjecateljskoj kondiciji ograničavaju unos ugljikohidrata prije nastupa, jedu manje natrija nekoliko dana prije izlaska na pozornicu, a također koriste prirodne (ili umjetne) lijekove kao što su diuretici..

Kako postići dobru vaskularnost mišića: dno dna

Ne gubite vrijeme na "prljave trikove" i prehrambene dodatke koji bi trebali poboljšati vaskularnost.

Izgradite mišiće, vitkiji, poduzmite jednostavne korake kako biste smanjili zadržavanje vode i uspjet ćete.

I da, ako trebate hitno pokazati razvijene vene, možete.

  1. Pumpa.
  2. Jedite ugljikohidrate i sol.
  3. Uzmi dodatke poput citrulina i teanina (to su, inače, moji dodaci prije treninga).

Što mislite o izraženim venama? Imate li što podijeliti? Javite mi u komentarima ispod!

Kako povećati vaskularnost mišića? I 6 savjeta

Aleksej Lihačov

Književnik i stručnjak / Objavljeno

Podijelite ovu stranicu

Povećana vaskularnost razlikuje zrelog sportaša od manje iskusnih teretanskih kolega. Ovo je pokazatelj koji karakterizira punoću vena krvlju. Mislim da nitko neće osporiti činjenicu da proporcionalno formirana venska mreža stvara impresivan dojam i može se koristiti za prosudbu razine treninga sportaša. Ako želite poboljšati stupanj venosti, onda je ovaj članak za vas, jer ću u njemu pokušati istaknuti osnovne tehnike koje će vam pomoći da postignete bolje vene. U nastavku ću dati osnovna pravila, čije će vas poštivanje dovesti do željenog rezultata..

Temeljna pravila

1. Smanjenje postotka potkožne masti

Ovo je najvažnije pravilo: potrebno je smanjiti razinu potkožne masnoće barem na vrijednost

2. Povećanje mišićne mase

Nakon smanjenja postotka tjelesne masti, sljedeći važan korak je povećanje mišićne mase. To se radi iz sljedećih razloga: prvo, što je više mišićne mase u tijelu, bit će i odgovarajuće manje masti (odnosi se na prvu točku). Drugo, veći volumen mišića zahtijeva veći protok krvi u mišićna tkiva kako bi ih opskrbio korisnim tvarima. Kao rezultat, vidimo da više mišića dovodi do veće vaskularnosti i, shodno tome, profesionalnijeg izgleda (ako govorimo o bodybuildingu kao profesiji).

3. Uklanjanje vode iz tijela

Ako trebate privremeno povećati krvožilnost, tada ima smisla preskočiti hranu i aditive koji zadržavaju vodu u tijelu, poput soli i kreatina. Ispod kože nema samo masti, već i vode. Njegova prekomjerna prisutnost u stanicama smanjuje vidljivost vena i olakšanje tijela. U ovom slučaju neki sportaši pokušavaju ukloniti vodu iz tijela na razne načine, od kardio do primanja diuretika. Bit će posebna stavka o kardio-tehnici, a ja bih preporučio da se suzdržite od upotrebe diuretika (diuretika).

4. Pumpanje

Pumpanje mišića vrlo je važno ako želite definirane vene. Pumpanje se odnosi na pumpanje krvi u mišiće izvođenjem vježbi s visokim ulogom s minimalnim odmorom između serija. Tada će više krvi i više hranjivih sastojaka otjecati u mišićna tkiva. Ova je stavka prikladna kako za kratkotrajno povećanje vaskularnosti, tako i općenito za njezino povećanje (iako će dugoročno trebati mnogo više vremena da se vide rezultati).

U ovom trenutku također želim uključiti poziranje (pozi za bodybuilding). Poanta je dodatna kontrakcija i napetost mišića, što pridonosi većoj opskrbi napregnutog mišića krvlju. Zbog toga se povećava vrijeme koje mišić provodi pod opterećenjem, što dovodi do njegove veće stimulacije. Uz to, mišići fascije su rastegnuti (o tome možete pročitati u članku na našoj web stranici o FST7 treningu) i, kao što sam već primijetio, pumpanje se povećava.

5. Kardio opterećenje

Potrebno je posvetiti više pažnje izvođenju kardio opterećenja. Oni ne samo da pomažu sagorijevanju masti, već pomažu i širenju krvnih žila i poboljšavaju protok krvi u mišićima. Kardio se može raditi na početku treninga 5-10 minuta kao zagrijavanje. Može se raditi na kraju treninga 10-25 minuta, radi poboljšanja sagorijevanja masti, ili bez obzira na trening, 20-30 minuta 2-3 puta tjedno.

6. Dodaci koji poboljšavaju protok krvi

Počnite uzimati sportsku prehranu koja pomaže poboljšati pumpanje, naime davatelje dušikovog oksida (NO). Nakon njihovog uzimanja, krvne žile se lagano šire, zbog čega se protok krvi poboljšava, što rezultira time da više krvi teče u mišiće..

  • L-Arginin - Nekad je bio glavni prethodnik dušikovog oksida i pomoć u snažnom pumpanju. Ovaj je dodatak još uvijek u potražnji, ali nešto manje nego prije, zbog otkrića citrulin malata.
  • Citrulin malat pruža najbolju pumpu i gotovo je najvažniji način pumpanja mišićne krvi. Uzimanje povećava razinu arginina u tijelu čak i više nego uzimanje samog arginina.
  • Ekstrakti kofeina i zelenog čaja također pomažu u postizanju našeg cilja svojim termogenim svojstvima. Zbog činjenice da blago povisuju tjelesnu temperaturu, više krvi navlači se na površinu kože, a kao rezultat, opet dobivamo veći protok krvi..
  • L-ornitin - je preteča arginina, odnosno u tijelu se pretvara u arginin i ima ista svojstva.
  • Kreatin će također dugoročno biti koristan širenjem stanica vodom koju zadržava. Iznad sam napisao da to možete odbiti samo zbog zadržavanja vode, ali želim još jednom napomenuti da to ima smisla ako trebate povećati venozu u bliskoj budućnosti i na kratko.

Zaključak

U ovom sam članku naznačio smjer u kojem se treba kretati ako želite detaljnije vene. Zapamtite, postaju uočljiviji kod muškaraca s manje od 10% tjelesne masnoće i manje od 20% kod žena. Primijenite načela navedena u ovom članku i zasigurno ćete postići željeni rezultat..

Hematokrit

Kako dešifrirati kompletnu krvnu sliku